5 Cara Agar Tidur Malam Berkualitas, Salah Satunya Hindari Ponsel!

Dyah Ratna Meta Novia, Jurnalis · Senin 22 Mei 2023 22:36 WIB

$detail['images_title'] — Tidur (Foto: Times now)

Share on Facebook
Share on Twitter
whatsapp
Share on mail
copy link
0TOTAL SHARE

Link successfully copied

A A A

SELAMA ini banyak orang yang susah tidur, bahkan saat tidur pun tak berkualitas. Akibatnya mereka merasa lelah saat harus bekerja di siang hari.

Nah, efek buruk itu bisa dicegah dengan memastikan tidur malam secara berkualitas. Nah, di artikel ini akan menjelaskan 6 cara agar tidur malam lebih sempurna menurut sains. Dikutip dari laman Mental Floss, berikut ulasan selengkapnya.

1. Bikin kamar nyaman

Kamar tidur yang tertata rapi secara tidak langsung akan membuat mood Anda baik. Lain cerita kalau kamar Anda berantakan, tidak terawat, dan terkesan kotor, itu tentu akan membuat Anda tidak 'happy' untuk tidur.

Jika Anda menggunakan pendingin ruangan, sangat direkomendasikan untuk atur suhu sekitar 18 derajat celcius. Tapi ini akan sangat tergantung pada kenyamanan Anda.

Lalu, soal cat dinding disarankan pilih warna atau wallpaper yang membuat Anda rileks. Jauhkan barang elektronik dari dekat kasur Anda. Hal yang tidak kalah penting adalah gunakan bantal, guling, dan selimut yang nyaman dan tentunya bersih.

2. Jangan asal makan dan minum pada malam hari

Apa yang Anda makan dan minum di malam hari sangat menentukan juga kualitas tidur. Sangat disarankan untuk menjauhi alkohol sebelum tidur, karena alkohol terbukti menghambat siklus tidur Anda.

Disarankan juga untuk tidak makan dan minum sesaat sebelum tidur. Sebab, makan dan minum sebelum tidur akan membuat tubuh Anda aktif mencerna sementara tubuh sudah memberi sinyal untuk tidur, yang mana ini menyebabkan ketidakseimbangan siklus tubuh, yang berdampak pada kualitas tidur.

BACA JUGA:

8 Penyebab Lapar Setelah Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya

3. Berjemur di pagi hari

Urusan tidur yang berkualitas juga dipengaruhi oleh aktivitas Anda di pagi hari, lho. Ya, berjemur di pagi hari akan membawa Anda ke tidur yang berkualitas. Kenapa bisa?

Cahaya alami dari matahari menekan melatonin, sehingga beberapa paparan sinar matahari akan membantu Anda memulai hari dengan segar dan menghilangkan kantuk yang tersisa dari tidur. Mendapat paparan sinar matahari langsung juga membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari, yang mana ini akan membuat Anda lebih ingin segera tidur di malam harinya.