Share

5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Melatih Pikiran Termasuk!

Pradita Ananda, Jurnalis · Rabu 15 Maret 2023 20:00 WIB
$detail['images_title']
5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, (Foto: Freepik)
A A A

5 Cara Mencegah Tubuh Lemas Saat Puasa Ramadhan, penting untuk diketahui dari sekarang, mengingat bulan puasa tahun ini sudah tinggal menghitung hari.

Menjalankan puasa di bulan Ramadhan memang harus dilakukan dengan cermat, agar tubuh tidak lemas karena aktivitas harian seperti sekolah, kuliah, bekerja, berdagang, dan sebagainya masih harus tetap dijalani seperti biasa.

Ibadah puasa yang seharusnya bisa dijalani dengan khusyuk dan hikmat, jangan sampai tergangggu hanya karena tubuh yang lemas. Lalu bagaimana triknya, cara mencegah tubuh lemas saat puasa Ramadhan? Simak paparan tipsnya di bawah ini, menghimpun dari Times of India, Form Nature Health dan Halodoc yang sudah ditinjau secara medis oleh dr. Rizal Fadli, Rabu (15/3/2023).

1. Latihan meningkatkan Pernapasan: Pernapasan berhubungan langsung dengan kondisi tubuh lemas dan lesu saat sedang berpuasa. Sebab, kualitas dari oksigen yang masuk ke dalam sistem pernapasan dan kemampuan untuk mengeluarkan CO2 ini sangat penting untuk kesehatan sel tubuh.

Makin dangkal kemampuan bernapas seseorang, semakin sedikit oksigen yang mencapai sel, otak, dan jantung. Imbasnya? Organ-organ tubuh jadi sulit berfungsi pada level optimal dan bikin tubuh gampang capek serta lemas.


(5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Foto: Shutterstock)

Penting untuk latihan meningkatkan pernapasan, caranya dengan menarik napas dalam dalam melalui hidung, lalu buang secara perlahan melalui mulut. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan kekuatan tubuh.

2. Perbanyak minum susu dan air kelapa: Jenis cairan atau minuman yang direkomendasikan selain air mineral. Ya, tujuannya agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

(5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Foto: Freepik)

Merujuk pada satu penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit. Sedangkan air kelapa muda, sarat dengan elektrolit isotonik alami yang bisa bantu mengatasi dehidrasi saat berpuasa. Bye bye tubuh lemas!

Follow Berita Okezone di Google News

3. Kurangi makanan dan minuman dengan kafein: Tujuannya agar bisa puasa dengan optimal karena tubuh tak mengalami dehidrasi. Jika konsumsi kafein terlalu tinggi, selain pada beberapa orang bisa membuat jadi lebih sering buang air kecil (makin banyak cairan tubuh yang keluar), waktu istirahat bisa terganggu. Tak heran jika esoknya tubuh jadi lemas dan lesu bukan?

 

(5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Foto: Freepik)

4. Pilih asupan sahur dan berbuka yang baik: Makan saat sahur dan berbuka selain tidak boleh berlebihan, juga harus diperhatikan nutrisinya. Daripada nasi putih, sumber karbohidrat lain yakni oat, beras merah, dan gandum bisa menjadi pilihan sehat yang bikin kenyang lebih lama. Seimbangi dengan protein seperti daging rendah lemak, telur, keju sebagai protein dan sayuran juga buah (untuk kebutuhan serat). Pencernaan lancar, tubuh pun tetap berenergi dengan optimal.

 


(5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Foto: Freepik)

5. Melatih pikiran: Dengan cara melatih pikiran agar tetap fokus, tak melulu konsentrasi soal rasa lapar dan kelelahan. Pikiran dengan kelaparan dan kelelahan, punya hubungan erat karena sebetulnya kita bisa memilih yang dipikirkan mana yang harus diabaikan. Jika Anda mengabaikan rasa lelah dan lapar saat berpuasa, maka logikanya bisa berpuasa dengan lancar tetap menjalankan aktivitas normal seperti biasanya. Bukan tersugesti bahwa perut sedang lapar, dahaga, dan akhirnya membuat tubuh jadi lemas tak berenergi.

 

(5 Cara Mencegah Tubuh Lemas saat Puasa Ramadhan, Foto: Shutterstock) 

1
2
Konten di bawah ini disajikan oleh Advertiser. Jurnalis Okezone.com tidak terlibat dalam materi konten ini.
Berita Lainnya