Kelebihan Gula Buruk bagi Kesehatan Jantung, Ini 5 Tips Efektif Kurangi Konsumsinya

MAKANAN dan minuman manis memang jadi favorit dari banyak orang. Permen, kue, minuman boba, cokelat, dan sejenisnya bisa membuat suasana hati atau mood jadi baik dan membuat kita bahagia.

Bahkan, mungkin sebagian orang juga ada yang terus mengonsumsi makanan yang mengandung gula sepanjang hari. Hal ini patut diwaspadai, karena menurut penelitian terbaru, konsumsi terlalu banyak kalori (khususnya gula tambahan) bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mengutip NDTV, Rabu (8/3/2023) menurut ahli kesehatan, asupan tinggi gula tambahan dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi dalam tubuh, yang bisa mengakibatkan mengurangi aliran darah di jantung.

Tak hanya itu, dari studi penelitian baru-baru ini yang dipublikasikan dalam jurnal BMC Medicine dengan menganalisis sekelompok 1.10.947 peserta dan dilakukan selama sembilan tahun, menemukan bahwa asupan gula tambahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan kejadian terkait penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi dan "konsentrasi trigliserida yang lebih tinggi dalam semua lipoprotein.

Artinya, kita sudah sepatutnya mengurangi konsumsi gula harian alias jangan sampai berlebihan dalam pola makan dan minum sehari-hari. Lantas bagaimana caranya? Berikut lima tips efektif untuk mengurangi konsumsi gula, seperti yang direkomendasikan American Heart Association.

1. Eliminasi gula: Cobalah untuk menghindari untuk menambahkan gula putih, gula merah, madu, atau sirup apa pun ke dalam minuman teh, kopi, atau sereal saat sarapan. Dimulai dari ini, mulai dengan mengurangi jumlah yang biasa hingga setengahnya dan kemudian berhenti secara bertahap. Sebagai gantinya, gunakan gula alami seperti buah-buahan dan buah-buahan kering untuk menambah rasa manis pada makanan yang disantap.

2. Tukar soda dengan air mineral: Lebih baik minum air mineral daripada minuman manis saat merasa haus. Ganti juga jus buah kemasan dengan buah-buahan asli dan jus buah segar, atau bisa juga air kelapa untuk hidrasi tubuh yang lebih baik.

Follow Berita Okezone di Google News