Sering Susah Tidur, Konsumsi 4 Makanan Ini Yuk!

SUSAH tidur merupakan masalah yang umum terjadi di kalangan orang dewasa. Mungkin karena stres dan banyak pikiran.

Nah, salah satu cara yang bisa membantu kita untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan konsumsi makanan. Menurut sebuah studi tahun 2016, kadar mikronutrien dalam darah seperti magnesium, besi, dan seng, misalnya, telah dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih lama.

Sedangkan studi lain yang dilakukan pada tahun 2021, menunjukkan bahwa lemak seperti asam lemak omega-3 dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Berikut ini adalah 4 makanan yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda bahkan untuk penderita insomnia sekalipun.

1. Chamomile tea

Teh Chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Teh jenis ini terkenal dengan flavonnya. Flavonoid adalah golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

Ada juga beberapa bukti bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

 BACA JUGA:6 Manfaat Kantung Teh Celup Bekas, Salah Satunya Meredakan Mata Bengkak!

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Ikan jenis tersebut kaya akan jumlah vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Follow Berita Okezone di Google News