Share

3 Buah Ampuh Turunkan Asam Urat, Bisa untuk Diet Juga!

Kevi Laras, Jurnalis · Selasa 24 Januari 2023 04:00 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi. (foto: Istimewa)

PENYAKIT asam urat kerap dialami orang tua. Namun, ada juga anak muda sudah terkena asam urat ataupun kolesterol, kemungkinan besar dampak dari pola makan yang kurang sehat.

Asam urat, suatu kondisi yang terbentuknya tofus atau endapan kristal urat di persendian, dapat menyebabkan peradangan sendi terutama pada jari jari, pergelangan kaki, tangan, dan lutut. Berikut berdasarkan berbagai sumber, buah yang dapat mengurangi asam urat.

 buah untuk asam urat

1. Lemon

Buah yang mengandung Vitamin C ini, menurut sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa jus lemon dan ekstrak lemon membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Orang dewasa dengan kadar asam urat tinggi, lalu minum jus lemon segar setiap hari selama enam minggu.

Kemudian, orang dengan asam urat orang, kadar asam urat tinggi tetapi tidak ada gejala asam urat dan orang tanpa asam urat atau asam urat tinggi, setelah enam minggu, semua kelompok menunjukkan kadar asam urat yang lebih rendah. Studi tersebut menyimpulkan bahwa ekstrak lemon dan jus lemon menjadi obat berguna untuk membantu mengobati asam urat, tentunya bersama dengan obat-obatan dan perubahan pola makan lainnya.

2. Pisang

Buah kedua bisa menurunkan asam urat yaitu pisang. Si kuning mudah ditemui dan harga terjangkau ternyata menyimpan segudang manfaat.

Menurut artikel 2015 dari Institute for Quality and Efficiency in Health Care, mengubah pola makan Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat Anda. Sebab makan-makanan rendah purin bisa menurunkan produksi asam urat, dan juga dapat mengurangi serangan asam urat karena juga mengandung tinggi vitamin C.

Sebuah artikel 2009 di Arsip Obat Internal menyimpulkan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko asam urat yang lebih rendah. Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyatakan bahwa pisang besar mengandung 11,8 mg vitamin C.

Follow Berita Okezone di Google News

3. Alpukat 

Buah ketiga yang bertekstur lembut, alpukat menurut sebuah studi 2017 menemukan pria yang makan makanan kaya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan biji-bijian mengurangi risiko asam urat.

Kemudian, untuk menurunkan asam urat, perlu membatasi konsumsi makanan seperti daging merah, gorengan, biji-bijian olahan, dan permen juga berkontribusi pada penurunan risiko asam urat. Bukan hanya untuk asam urat, alpukat juga bermanfaat untuk diet sehat yang dapat membantu mengelola asam urat.

buah untuk asam urat

Secara alami, alpukat rendah purin dan mengandung sejumlah besar antioksidan, vitamin, dan mineral. Sebuah tinjauan tahun 2016 mencatat bahwa makanan tinggi antioksidan dapat memperbaiki gejala asam urat dengan mengurangi peradangan, serta melawan radikal bebas di tubuh.

1
2