Share

5 Sumber Protein Non-Daging Terbaik untuk Si Vegetarian

Pradita Ananda, Jurnalis · Senin 23 Januari 2023 09:00 WIB
$detail['images_title']
asupan protein untuk vegetarian, (Foto: Freepik)

ASUPAN protein penting untuk pola diet yang sehat dan seimbang, sebab protein inilah yang bekerja untuk memberikan energi untuk tubuh, kekuatan untuk tulang dan rasa kenyang pada perut.

Sumber protein lekat dengan daging-dagingan, namun sumber protein yang satu ini tidak dikonsumis oleh orang-orang vegetarian. Lantas apakah artinya vegetarian jadi tak bisa makan protein? Tenang, banyak loh ternyata sumber protein non-daging alias yang nabati untuk dikonsumsi orang vegeterian untuk menyeimbangkan kebutuhan protein reguler mereka.

Apa saja? Berikut ulasan singkatnya, sebagaimana direkomendasikan ahli diet, Kanupreet Arora Narang, dilansir dari NDTV Food, Senin (23/1/2023).

1. Telur: Disebut sebagai pilihan utama sumber protein harian untuk para vegetarian, Arora menyarankan untuk mengonsumsi 6 gram telur setiap hari untuk memenuhi kebutuhan protein yang mana bisa dikonsumsi dengan berbagai cara.

2. Selai Kacang: Cara enak untuk mengonsumsi protein! Tinggal dioleskan ke roti panggang, Anda sudah bisa bisa mengonsumsi 2 sendok makan (8 g) selai kacang dalam sehari.

(Foto: Shutterstock)

Follow Berita Okezone di Google News

3. Susu:Bukan hanya kalsium, susu juga jadi sumber protein yang sangat baik. Ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi 4 g (4 ons) susu setiap hari. Jika Anda tidak suka langsung minum susu biasa, coba diolah jadi campuran di smoothie atau mangkuk sereal, atau oatmeal.

4. Biji-bijian: Kecil tapi kaya nutrisi seperti protein, lemak sehat, vitamin, mineral. Cukup makan segenggam (2 sendok makan atau 1 g) biji setiap hari, dimakan langsung atau bisa dicampurkan dengan kacang yang dimakan di setiap pagi hari atau jadi camilan sehat.

5. Kenari: Protein adalah salah satu dari banyak nutrisi yang ditawarkan dari kacang kenari. Arora menyarankan untuk mengonsumsi kenari setiap hari, cukup satu porsi dengan ukuran 2 sendok makan (2 g) saja sudah cukup. Dimakan langsung, dicampurkan ke minuman atau jadi salah satu isian salad.

 BACA JUGA:Sering Sakit Kepala Bagian Belakang, Ternyata Tanda Bahaya!

BACA JUGA: 5 Bahaya Keseringan Makan Gorengan, Salah Satunya Bikin Gendut!

1
2