Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung. Tekanan darah tinggi yang didiamkan saja, tanpa dikendalikan, tanpa pengobatan, bisa berkembang menjadi berbagai macam komplikasi kesehatan.
Salah satu pengendalian yang harus dilakukan orang dengan hipertensi adalah pola makan, memerhatikan jenis makanan apa saja yang dikonsumsi. Pola makan yang sehat sangat penting untuk menurunkan tekanan darah, dan mempertahankan tekanan darah tetap terkendali.
Makanan yang harus dihindari oleh pengidap hipertensi sudah sering dibahas. Maka dari itu kali ini akan dipaparkan makanan yang boleh dimakan orang dengan tekanan darah tinggi, berikut penjelasannya, seperti dilansir dari Healthline, Selasa (17/1/2023).
1. Biji labu: Walau ukurannya kecil, biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk pengendalian tekanan darah, termasuk magnesium, kalium, dan arginin, asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan penurunan tekanan darah.
2. Buah-buahan sitrus: Buah-buahan sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Follow Berita Okezone di Google News
3. Berry: Buah satu ini disebut sebagia sumber antioksidan yang melimpah, termasuk anthocyanin, pigmen yang memberi warna cerah pada buah beri. Anthocyanin inilah yang dikatakan sudah terbukti meningkatkan kadar oksida nitrat dalam darah, dan mengurangi produksi molekul pembatas pembuluh darah yang berfungsi membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Sebagai catatan, dikatakan masih butuh lebih banyak penelitian pada manusia untuk memastikan mekanisme potensial ini.
4. Wortel: Mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
5. Seledri: Seledri mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
 BACA JUGA:6 Tips Menjaga Tensi Tetap Normal, Apa Saja?
BACA JUGA:Venna Melinda Ogah Mati Konyol Karena KDRT, Kenali Ciri-Ciri Calon Suami Berpotensi Lakukan Kekerasan!
6. Brokoli: Superfood satu ini dikenal dengan banyak efek menguntungkan bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah. Misalnya, menambahkan sayuran ini ke dalam menu makanan sehari-hari, trik cerdas untuk menurunkan tekanan darah. Pasalnya, brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat di dalam tubuh.
Konten di bawah ini disajikan oleh Advertiser. Jurnalis Okezone.com tidak terlibat dalam materi konten ini.
![$detail['images_title']](https://img.okezone.com/content/2023/01/16/483/2747471/punya-tekanan-darah-tinggi-konsumsi-6-sayur-dan-buah-terbaik-ini-o7oaA0jpVe.JPG)
