Share

Ini Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, Enak dan Bernutrisi!

Novie Fauziah, Jurnalis · Rabu 30 November 2022 11:10 WIB
$detail['images_title']
Daftar Makanna yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, (Foto: Freepik)

DAFTAR Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K idealnya bisa diketahui semua orang, sehingga makanan yang masuk ke dalam tubuh bukan sekedar enak dan mengenyangkan. Tapi juga bisa memberikan nutrisi dari berbagai vitamin yang terkandung di dalamnya.

Apalagi, tubuh manusia memerlukan vitamin yang berguna untuk kesehatan organ dan tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya dari suplemen, tentunya kita bisa memperoleh vitamin A, B, C, D, E dan K dari berbagai sumber, seperti buah-buahan, sayuran dan dari hewani.

Jika Anda kekurangan vitamin, maka tubuh tidak akan dapat melakukan proses fungsi dari organ tubuh secara sempurna loh! Lantas apa saja ragam makanan yang mengandung vitamin A, B, C, D, E, dan K, tersebut? Dihimpun dari berbagai sumber, Rabu (30/11/2022) berikut paparan singkatnya.

1. Vitamin A: Jenis makanan yang merupakan sumber vitamin A adalah kentang, wortel, pepaya, bayam, hati, telur, keju hingga ikad kod. Makanan-makanan ini cukup mudah ada temui, bahkan mungkin salah satu di antaranya dikonsumsi setiap harinya. Vitamin A sendiri merupakan jenis yang mudah larut, lemak yang memiliki beberapa peran esensial di dalam tubuh. Mulai dari menunjang pertumbuhan dan pembelahan sel, tumbuh kembang janin, hingga fungsi reproduksi.

(Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, Foto: Freepik)

2. Vitamin B: Anda dapat memperolehnya dari Biji-bijian utuh, seperti gandum dan sereal, kacang-kacangan, susu dan produk olahan, kurma, pisang, alpukat, asparagus hingga brokoli. Vitamin B sendiri memiliki delapan jenis, yaitu vitamin B kompleks, B1, B2, B3, B5, B6 dan B7 atau biotin. Masing-masingnya memiliki peran penting untuk mempertahankan daya tubuh.

3. Vitamin C: Jadi salah satu jenis vitamin yang paling banyak dikonsumsi, karena sumbernya cukup mudah didapatkan. Bisa didapat dari makanan seperti jeruk, aneka berry, tomat, kentang hingga sayuran bayam. Kandungan antioksidan yang ada pada vitamin C akan merusak rantai radikal bebas. Perlu Anda tahu, kekurangan vitamin C, akan menyebabkan berbagai macam risiko seperti anemia, gusi berdarah, luka sulit sembuh, gangguan sistem saraf, dan penurunan massa otot.

(Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, Foto: Freepik)

Follow Berita Okezone di Google News

4. Vitamin D: Meski pada dasarnya vitamin D secara otomatis bisa diperoleh dari kulit, namun untuk melengkapinya harus mengonsumsi yang menjadi sumber vitamin tersebut. Anda bisa konsumsi susu, jamur, makanan laut, dan minyak ikan untuk memperoleh tambahan vitamin D.

(Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, Foto: Freepik)

5. Vitamin E: Kebutuhan vitamin E harian orang dewasa adalah sekitar 15 – 20 mikrogram per harinya, yang mana bisa didapat dari berbagai macam sumber makanan, seperti kacang-kacangan, kiwi, telur hingga alpukat. Vitamin E sendiri berfungsi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu pembentukan sel darah merah, mencegah penuaan dini, dan juga menyehatkan kulit.

(Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A, B, C, D, E, dan K, Foto: Freepik)

6. Vitamin K: Vitamin yang memiliki peran dan berfungsi penting dalam menjaga kekuatan tulang serta bisa membantu proses pembekuan darah. Tahukah Anda, bahwa kekurangan vitamin K dapat berisiko pada perdarahan dan patah tulang loh! Untuk memperoleh vitamin K ini, bisa makan aneka sayuran hijau, yang tentunya mudah didapat.

1
2