Share

4 Manfaat Kesehatan Sarapan Pakai Apel, Buah yang Diabetes Friendly

Pradita Ananda, Jurnalis · Sabtu 26 November 2022 08:00 WIB
$detail['images_title']
Segudang manfaat sarapan sehat dengan apel, (Foto: Freepik)

APEL jadi salah satu buah favorit banyak orang, karena rasanya yang manis, teksturnya yang garing, dan relatif sangat mudah didapat baik di pasar atau di supermarket.

Bukan hanya manis, garing, enak, dan murah, seperti buah lain pada umumnya, apel yang populer disantap sebagai sarapan ini juga punya sederet manfaat kesehatan jika rutin dikonsumsi. Tanpa perlu berlama-lama, berikut paparan empat manfaat kesehatan sarapan dengan apel, seperti dilansir dari Everydayhealth, Sabtu (26/11/2022).

1. Bantu turunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah: Merujuk pada penelitian, dikatakan ada kaitan antara konsumsi apel dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Kemungkinan terkait dengan manfaat penurun kolesterol dari serat larut yang ditemukan dalam apel. Menurut laporan Mayo Clinic, serat larut dalam air ini untuk membentuk bahan seperti gel.

Nah, serat larut inilah yang membantu mencegah penumpukan kolesterol di lapisan dinding pembuluh darah, sehingga akhirnya bisa membantu menurunkan kejadian aterosklerosis (terbatasnya aliran darah di arteri akibat penumpukan plak) dan penyakit jantung. Tak hanya itu, ada dari penelitian sebelumnya, yang menunjukkan bahwa makan apel (atau pir) secara teratur dihubungna dengan risiko stroke 52 persen lebih rendah.

 2. Membantu pencernaan: Sebab, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, kedua jenis serat yakni serat larut dan tidak larut yang notabene penting untuk pencernaan dimiliki oleh apel. Serat larut membantu memperlambat pencernaan, membuat kita merasa kenyang, dan juga memperlambat pencernaan glukosa, yang membantu mengontrol gula darah. Sedangkan serat yang tidak larut, membantu memindahkan makanan melalui sistem dan membantu mengatasi sembelit.

Follow Berita Okezone di Google News

3. Menyokong sistem kekebalan tubuh: Siapa sih yang tak mau punya imun mumpuni, apalagi di masa pandemic saat ini? Nah, ternyata apel bisa jadi salah satu makanan pendukung kekebalan tubuh kita. Menurut penelitian spada hewan, diet yang mengandung serat larut (serat yang ada di apel) membantu mengubah sel kekebalan yang pro-inflamasi menjadi anti-inflamasi dan mendukung kekebalan tubuh.

Apel sendiri mengandung vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh, yang berfungsi untuk membantu memperkuat penghalang epitel (sejenis jaringan) terhadap patogen dan melindungi dari tekanan oksidatif lingkungan, seperti polusi dan radiasi.

4. Buah ramah diabetes: Jika Anda menderita diabetes tipe 2, apel adalah buah yang cocok untuk Anda. Sebab, serat larut di apel bisa membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah dan dapat meningkatkan kadar gula darah.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2016 di Experimental and Therapeutic Medicine, menemukan mengonsumsi serat larut secara teratur membantu kurangi resistensi insulin dan meningkatkan kadar gula darah dan trigliserida. Diet sehat yang mengandung serat tidak larut bisa memperkecil risiko seseorang terkena diabetes tipe 2 sejak dini.

 BACA JUGA:5 Manfaat Sarapan dengan Roti Gandum, Bantu Kurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Loh!

BACA JUGA:Selalu Tampil Prima di Setiap Pertandingan, Ini 7 Pola Makan Sehat Ala Cristiano Ronaldo!

1
2