Share

Ikuti 4 Gerakan Yoga Ini untuk Atasi Nyeri Haid

Kiki Oktaliani, Jurnalis · Minggu 27 November 2022 05:00 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi gerakan yoga untuk atasi nyeri haid. (foto: Shutterstock)

NYERI yang dirasakan ketika datang bulan, mungkin kerap terjadi pada beberapa wanita. Nyeri ketika datang bulan bisa jadi salah satu hal yang menyakitkan bahkan terkadang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tak hanya nyeri, adapun gejala lain yang dirasakan para wanita saat sindrom prahaid atau yang lebih kerap disebut dengan PMS seperti sakit kepala, diare, kelelahan, mual atau muntah, kembung, nafsu makan yang meningkat, dan juga perubahan mood atau mood swings.

 gerakan yoga

Untuk meredakan nyeri ketika datang bulan, selain obat Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan yoga yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri tersebut.

Berikut adalah 4 gerakan yoga yang membantu atasi rasa nyeri saat datang bulan, dikutip dari berbagai sumber.

1. Wide child’s pose

Untuk melakukan pose ini, panjangkan punggung ke bawah dan buka pinggul, dengan posisi kedua lutut terpisah lebar dan perut rileks di antaranya. Gerakan peregangan ini akan mengurangi nyeri pinggul, serta membantu meningkatkan atau mempertahankan kesehatan pinggul. Pose ini akan memicu perasaan relaksasi dan ketenangan.

Cara melakukan :

Untuk melakukan gerakan ini Anda membutuhkan matras yoga atau alas. Berlututlah di atas matras dan pastikan tumit dan bokong saling bersentuhan. Setelah itu baringkan dada dengan perlahan ke arah bawah sampai dahi menyentuh matras. Lalu rentangkan lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menempel di matras.

Follow Berita Okezone di Google News

2. Cat Cow

Cat-cow adalah pose yang tidak hanya menargetkan punggung tetapi juga otot perut Anda.

Cara melakukan : Tangan dan lutut sejajar di bawah bahu. Sedangkan lutut harus sejajar di bawah pinggul. Regangkan kepala Anda ke atas secara perlahan, lihat ke atas saat Anda menarik napas. Pada saat yang sama, angkat tulang ekor ke atas dan posisikan perut ke arah sebaliknya.

 gerakan yoga

Sekarang saatnya beralih ke pose cat. Bernafaslah dengan normal. Kemudian, setelah menarik napas dalam-dalam, hembuskan nafas perlahan dan tekuk punggung Anda. Kepala dan tulang ekor Anda akan meregang ke tanah. Lengkungan tulang belakang secara perlahan akan menimbulkan rasa hangat untuk otot punggung serta meregangkan dan mengencangkan perut Anda.

Buang napas pada pose cat dan tarik napas pada pose cow. Ulangi 5 hingga 20 kali untuk membantu meredakan nyeri Anda.

3. Pigeon pose

Pigeon pose akan membantu pinggul Anda terasa lebih rileks karena menahan tekanan kram menstruasi. Pose ini juga akan membantu meregangkan dan meredakan nyeri yang terasa di pinggul Anda.

Cara melakukan :

Pertama, posisikan diri dalam posisi duduk tegak. Tekuk lutut kanan, dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Lengkungkan punggung saat meletakkan tangan di pinggul. Peregangan yang lebih intens dapat dicapai jika Anda mengangkat tangan ke atas kepala dan menyatukan kedua tangan.

Posisikan diri Anda pada posisi merangkak. Bawa lutut kanan ke depan ke arah pergelangan tangan kanan, dan rentangkan pergelangan kaki kanan sehingga sejajar dengan pinggul kiri. Perlahan geser kaki ke belakang.

Saat kaki menjulur ke belakang, Anda akan merasakan peregangan pinggul kiri dan Anda mungkin juga merasakan peregangan di sisi kanan, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Jika terasa sakit, Anda mungkin perlu mengubah posenya.

Tahan pose ini selama beberapa napas sebelum kembali ke tengah dan ulangi pose tersebut dengan kaki kanan terentang ke belakang dan lutut kiri ditekuk. Ulangi 5 hingga 10 kali. 

4. Corpse pose

Pose ini adalah pose penutup yang sering dilakukan dalam latihan yoga, dan dapat sangat berguna dalam latihan mindfulness untuk mengatasi nyeri haid. Pose satu ini bukan tidak dilakukan untuk latihan peregangan dan lebih mengarah ke latihan untuk menenangkan atau memfokuskan pikiran Anda.Pose corpse pose juga disebut Savasana.

Cara melakukan :

Berbaring telentang, dan sandarkan telapak tangan menghadap ke atas. Perlahan rilekskan tubuh Anda, mulai dari bagian atas kepala, lalu leher, bahu, tulang belakang, lengan dan tangan, paha, betis, pergelangan kaki, dan terakhir kaki.

1
3