Share

6 Makanan yang Boleh Dimakan Penderita Darah Tinggi, Cokelat Termasuk!

Pradita Ananda, Jurnalis · Rabu 23 November 2022 09:00 WIB
$detail['images_title']
penderita darah tinggi, (Foto: Freepik)

TEKANAN darah tinggi bisa dibilang termasuk sebagai silent killer, terkadang tak disadari gejalanya, lalu tiba-tiba menyerang dan membahayakan jiwa.

Pasalnya, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, stroke, hingga penyakit ginjal.

Bukan hanya konsumsi rutin obat-obatan, tapi orang dengan darah tinggi, wajib mengubah gaya hidupnya jadi lebih sehat. Salah satunya perubahan pola makan yang jadi lebih sehat. Lantas apa saja sih makanan yang boleh dimakan para penderita darah tinggi? Simak daftarnya di bawah ini, sebagaimana dirangkum dari Medical News Today yang sudah ditinjau secara medis oleh Imashi Fernando, MS, RDN , Rabu (23/11/2022).

1. Buah berry: Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid. Merujuk pada studi dengan data lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun, orang dengan asupan antosianin tertinggi, terutama dari blueberry dan stroberi punya risiko tekanan darah tinggi 8 persen lebih rendah dibandingkan dengan orang-orang yang asupan antosianinnya rendah.

2. Pisang: Buah enak, terjangkau dan mudah didapat ini mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi. Menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

3. Bawang putih: Rempah satu ini bisa dibilang ada di hampir semua jenis masakan khas Indonesia. Selain enak dan bikin gurih, bawang putih punya sifat antibiotik dan antijamur, karena bahan aktif utamanya yakni allicin. Studi tahun 2020 menyebutkan, bawah putih bisa mengurangi tekanan darah,kekakuan arteri hingga kolesterol.

4. Sayuran berdaun hijau: Kaya akan kandungan nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau per hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Contoh sayuran berdaun hijau mulai dari kubis, sawi, sawi hijau, kale, hingga bayam.

5. Semangka: Buah tropis yang menyegarkan dahaga satu ini ternyata punya asam amino yang disebut citrulline. Tubuh bisa mengubah citrulline menjadi arginine yang kemudian bisa membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri. Efek inilah yang bisa membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Dark chocolate: Kakao yang terdapat pada dark chocolate mengandung flavonoid, antioksidan. Flavonoid ini disebut Asosiasi Jantung Amerika bisa membantu menurunkan tekanan darah. Tapi ingat, jangan dikonsumsi berlebihan, dimakan secukupnya saja ya!

 BACA JUGA:10 Faktor Risiko Darah Tinggi Seperti yang Diidap Ki Joko Bodo, Ada Diabetes dan Genetik

BACA JUGA:Kenali Penyebab Darah Tinggi, Penyakit yang Sempat Diidap Ki Joko Bodo sebelum Meninggal

1
2