Share

Tetap Sehat di Musim Sakit, Konsumsi 5 Makanan yang Bantu Tingkatkan Imun Ini

Kiki Oktaliani, Jurnalis · Selasa 22 November 2022 08:00 WIB
$detail['images_title']
tetap sehat di musim sakit, (Foto: Freepik)

SISTEM imunitas tubuh yang prima, bisa mendukung pembentukan reaksi kekebalan tubuh terhadap bakteri atau virus yang dapat mengancam tubuh dengan baik.

Salah satunya didapatkan dari asupan makanan sehat dan bergizi, dan bisa membantu untuk meningkatkan sistem imun. Beberapa makanan ini, hadir dengan kandungan tertentu yang memang bisa membantu menjaga sekaligus meningkatkan sistem imun tubuh. Berikut ulasannya, seperti menukil Healthline, Selasa (22/11/2022).

1. Buah sitrus: Mengandung banyak vitamin C, yang bisa meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Jenis buah sitrus yang populer seperti, jeruk bali, jeruk, clementine, jeruk keprok, jeruk lemon, atau jeruk nipis. Jumlah harian asupan vitamin C yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Jika konsumsi dalam bentuk suplemen, hindari mengkonsumsi lebih dari 2.000 miligram (mg) sehari.

2. Bawang putih: Rempah yang bisa ditemukan di hampir setiap masakan Indonesia. Bawang putih diketahui punya kemampuan untuk memerangi infeksi. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah. Konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin yang ada di bawang putih membuat bumbu dapur satu ini sebagai salah satu makanan untuk meningkatkan kekebalan.

3. Jahe: Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit peradangan. Jahe juga dapat membantu mengatasi mual, jahe juga bentuk gingerol, kerabat dari capsaicin. Jahe juga bisa menurunkan nyeri kronis pada tubuh.

4. Bayam: Tak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten. Semuanya ini bisa berfungsi meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit, misalnya dikukus agar nutrisinya contohnya vitamin A nya tetap terjaga.

5. Yogurt: Greek yogurt diketahui dapat merangsang sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penyakit. Yogurt bisa menjadi sumber vitamin D yang baik, karena vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit. Alih-alih yang memiliki rasa (biasanya penuh dengan gula) sebaiknya pilih yang tawar tanpa rasa. Sebagai gantinya, bisa mempermanis yogurt tawar ini dengan buah-buahan sehat dan sedikit madu.

 BACA JUGA:4 Makanan untuk Mencegah Flu Saat Musim Hujan, Salah Satunya Apel

BACA JUGA:Tips Mengelola Alergi Pernapasan agar Tak Kambuh di Musim Hujan

1
2