Share

6 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun, Cocok Dikonsumsi Saat Musim Hujan!

Kiki Oktaliani, Jurnalis · Jum'at 18 November 2022 13:54 WIB
$detail['images_title']
Jeruk meningkatkan imun tubuh (Foto: Hale groves)

MAKANAN merupakan salah satu sumber untuk meningkatkan kekebalan dari sistem imun di dalam tubuh. Pasalnya, sistem imunitas tubuh yang kuat dapat mendukung pembentukan reaksi kekebalan tubuh terhadap bakteri atau virus yang dapat mengancam tubuh.

Cukup mudah untuk mendapatkan makanan sehat yang dapat meningkatkan sistem imun. Dengan menerapkan diet seimbang, Anda dapat menjaga maupun meningkatkan sistem imun tubuh. Beberapa makanan tersebut adalah

 sitrus

1. Buah sitrus

Kebanyakan orang langsung beralih ke vitamin C setelah terkena flu. Hal itu dikarenakan dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh Anda.

Vitamin C dianggap meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah juga untuk menambahkan perasan vitamin ini ke makanan apa pun.

Jenis buah sitrus yang populer seperti, jeruk bali, jeruk, clementine, jeruk keprok, jeruk lemon, atau jeruk nipi

Karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpannya, Anda membutuhkan vitamin C setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Jika Anda memilih suplemen, hindari mengkonsumsi lebih dari 2.000 miligram (mg) sehari.

2. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin dan mineral. Terdiri dari vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya, brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa Anda tambahkan dalam menu makan sehari-hari Anda.

Kunci untuk menjaga kekuatannya tetap utuh adalah memasaknya sesedikit mungkin — atau lebih baik lagi, tidak memasaknya sama sekali. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengukus adalah cara terbaik untuk menjaga lebih banyak nutrisi dalam makanan.

3. Bawang putih

Bawang putih bisa ditemukan di hampir setiap masakan yang Anda buat. Bawang putih diketahui memiliki kemampuan untuk memerangi infeksi. Bawang putih juga dapat memperlambat pengerasan pembuluh darah, dan ada bukti yang mengatakan dapat membantu menurunkan tekanan darah - namun penelitian tersebut perlu dilakukan lebih lanjut.

Sifat peningkat kekebalan, dari bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

 BACA JUGA:Imunitas Bisnis Batu Bara Kuat untuk Lawan Pandemi Covid-19

4. Jahe

Jahe adalah bahan lain yang banyak digunakan setelah sakit. Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit peradangan. Jahe juga dapat membantu mengatasi mual.

Meskipun digunakan dalam banyak makanan penutup yang manis, jahe mengandung panas dalam bentuk gingerol, kerabat dari capsaicin.Jahe juga bisa menurunkan nyeri kronis dan bahkan mungkin memiliki khasiat penurun kolesterol.

5. Bayam 

Bayam tak hanya kaya akan vitamin C - tetapi juga dikemas dengan banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh kita.

Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga. Namun, memasak ringan membuatnya lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrisi.

6. Yogurt

Pilihlah jenis yogurt seperti, yogurt Yunani yang diketahui dapat merangsang sistem kekebalan Anda untuk membantu melawan penyakit.

Cobalah untuk mendapatkan yogurt tawar daripada jenis yang telah memiliki rasa dan sarat dengan gula. Sebagai gantinya, Anda bisa mempermanis yogurt tawar dengan buah-buahan sehat dan sedikit madu.

Yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus, jadi cobalah untuk memilih jenis yogurt yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan diduga meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

Selain makan makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan imun tubuh, hal-hal terpenting lainnya yang harus dilakukan adalah menjaga waktu tidur yang cukup, mengelola stress, dan juga olahraga secara teratur.

1
2