Share

Kenali Gejala Jet Lag Sering Muncul Usai Bepergian Jauh Naik Pesawat

Asthesia Dhea Cantika, Jurnalis · Rabu 05 Oktober 2022 15:37 WIB
$detail['images_title']
Jet Lag (Foto: istock)

JET lag termasuk gangguan tidur ritme sirkadian yang melibatkan gangguan pada jam tubuh dan tidur seseorang. Kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan dan memengaruhi waktu tidur, pola makan, kinerja, dan konsentrasi.

Jet lag juga memengaruhi pencernaan dan membuat seseorang merasa tidak sehat secara umum.

Melansir dari Medical News Today, jet lag adalah gangguan tidur yang terjadi saat pola tidur dan bangun seseorang terganggu. Hal ini dapat menyebabkan merasa mengantuk, lelah, mudah tersinggung, lesu, dan sedikit bingung.

Jetlag

Menurut American Academy of Sleep Medicine, jet lag didefinisikan sebagai sindrom yang melibatkan kantuk di siang hari yang berlebihan atau ketidakmampuan untuk tidur setelah bepergian melalui dua atau lebih zona waktu.

Sejatinya, tubuh seseorang dapat menyesuaikan secara alami 1 hingga 1,5 perubahan dalam zona waktu per hari, namun gejala dapat muncul jika seseorang melewati dua atau lebih zona waktu dalam satu hari. Semakin banyak zona waktu yang dilewati seseorang dalam waktu singkat, maka semakin tinggi kemungkinan gejala jet lag yang parah.

Adapun gejala jet lag yang kerap dialami seseorang yang sering bepergian, di antaranya: 

-sulit tidur pada waktu tidur

-masalah bangun pagi

-kelelahan

-kantuk di siang hari

-kualitas tidur yang buruk

-kesulitan fokus dan mengingat sesuatu

-penurunan kinerja mental dan fisik

-Beberapa orang juga mengalami :

-masalah pencernaan

-mual

-pusing

-perubahan nafsu makan

-kecemasan ringan

-kebutuhan yang berlebihan untuk buang air kecil di malam hari

Berikut cara mengatasi jet lag:

1.Berolahragalah di waktu yang sama setiap hari 

2. Lakukanlah olahraga di bawah sinar matahari. Kalau perlu keluarlah dari rumah Anda

3. Minumlah banyak air putih ketika Anda berada di pesawat dan di sepanjang perjalanan.

4. Segeralah memakan makanan bergizi sesuai dengan zona waktu yang baru. Jika Anda terbiasa makan siang pada pukul 13.00, lakukanlah hal serupa pada waktu yang sama di tempat tujuan Anda.

5. Hindari olahraga saat menjelang tidur.

1
3