Share

7 Makanan yang Dapat Meredakan Nyeri Haid, Semua Mudah Didapat!

Tim Okezone, Jurnalis · Senin 03 Oktober 2022 21:00 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi (Foto: Ist)

SAAT mendekati masa menstruasi, para wanita biasanya merasa tak nyaman di seluruh badan. Perut mulai kembung, sulit tidur, hingga merasa gelisah dan cenderung emosi-an. Apalagi saat waktunya menstruasi tiba, nyeri pada perut tak dapat dihindari.

Kondisi tersebut membuat mereka enggan melakukan aktivitas apa pun. Terkadang perempuan mencari berbagai cara demi menghilangkan nyeri haid. Nah, sekarang Anda tidak perlu bingung lagi, coba konsumsi makanan dan minuman ini untuk meringankan nyeri saat masa haid. Dilansir dari Boldsky, Selasa (3/10/2022), Yuk simak ulasannya.

 jahe

1. Jahe

Tentu saja, Jahe harus menjadi yang pertama. Gingerol adalah senyawa bioaktif utama dalam jahe. Zat tersebut dapat membantu meredakan kembung dan mual yang merupakan dua gejala yang paling umum terjadi saat haid. Menghirup teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif. Parutlah jahe sambil menyiapkan secangkir teh.

2. Dark Chocolate 

Dark chocolate kaya akan kandungan cokelat, cokelat hitam yang meninggalkan rasa pahit di mulut Anda ketika Anda memakannya. Cokelat hitam dikemas dengan antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda (juga disebut hormon kebahagiaan). Dengan begitu, dapat meningkatkan mood dan energi.

3. Sayuran Hijau Berdaun

Perempuan kehilangan banyak darah selama haid dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama periode menstruasi. Untuk meringankan rasa sakit itu, konsumsilah sayuran berdaun hijau, seperti bayam, sawi hijau. Anda bisa merebusnya dan mengkonsumsinya atau menambahkannya ke semangkuk salad.

4. Yogurt

Periode haid datang kram pun membunuh Anda. Yogurt dapat membantu meringankan rasa nyeri haid dan menyediakan jumlah kalsium yang hilang melalui perdarahan haid. Anda dapat membuat smoothie yogurt atau mengonsumsi semangkuk kecil yogurt probiotik polos.

5. Pisang 

pisang

Buah ini kaya akan kandungan kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan mood Anda dan membantu mengatur pergerakan usus Anda untuk menyembuhkan diare yang disebabkan oleh periode haid. Kembung yang Anda rasakan akan berkurang dan kandungan kalium dalam buah dapat membantu mengurangi kram otot. Makanlah pisang utuh atau Anda bisa menambahkannya ke semangkuk salad buah. Anda juga bisa membuat smoothie.

6. Kacang-kacangan 

Sumber protein, vitamin, lemak, mineral dan varietas kacang polong yang sangat bagus seperti walnut, almond, dan kacang tanah dapat membantu menghilangkan nyeri perut dan punggung yang umum dialami selama masa haid. Makanlah kacang seperti kacang walnut, almond, kacang sebagai camilan di pagi dan sore Anda.

7. Daging & Telur

Produk-produk daging mengandung banyak protein yang membantu mengisi kembali darah dan nutrisi ke tubuh Anda dan mencegah terjadinya anemia. Jadi, jika Anda non-vegetarian, pastikan Anda menyantap cukup banyak daging atau ikan merah, dan telur selama masa haid Anda guna mengurangi rasa nyeri dan kram. Caranya cukup merebus 4 butir telur. Potong telur menjadi potongan-potongan kecil. Campurkan beberapa jagung, sayuran berdaun, dan perasan lemon.

1
2