Share

8 Cara Mengatasi Sakit Punggung saat Hamil, Bumil Wajib Cobain

Asthesia Dhea Cantika, Jurnalis · Kamis 29 September 2022 11:38 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi Nyeri Punggung (Foto: Shutterstock)

8 cara mengatasi sakit punggung saat hamil menarik diulas. Untuk mengatasi hal tersebut, aktivitas fisik perlu dilakukan wanita hamil.Tak perlu memilih kegiatan yang ekstrem, tapi Anda bisa melakukan aktivitas sederhana.

Berikut 8 cara mengatasi sakit punggung saat hamil menarik diulas: 

Ibu Hamil

1. Berdiri tegak

Ini mungkin agak sulit dilakukan. Namun cobalah untuk selalu melakukannya. Wanita hamil biasanya cenderung merosot bagian bahunya dan punggung melengkung ketika perut mereka makin membesar. Hal ini membuat lebih banyak tekanan pada tulang belakang.

2. Jika Anda duduk sepanjang hari, pastikan untuk selalu duduk tegak

Dukung kaki dengan tumpuan yang bisa membantu mencegah nyeri pinggang dengan bantal kecil di punggung bawah. Istirahat dari duduk Anda setiap jam dan berjalan-jalanlah sejenak.

3. Luangkan Waktu Istirahat

Jika Anda berdiir sepanjang hari, cobalah untuk istirahat siang dengan berbaring sementara mengganjal perut dengan bantal/

4. Sadarilah gerakan yang membuat rasa sakit lebih buruk.

Jika Anda memiliki nyeri panggul, cobalah untuk membatasi kegiatan seperti naik tangga dan hindari kegiatan ekstrem yang berhubungan dengan pinggul atau tulang belakang.

5. Pakailah sepatu yang nyaman dan hindari hak tinggi

Sepatu hak tinggi akan meningkatkan kemungkinan Anda tersandung dan jatuh. Biasakan menekuk dari lutut dan mengangkat benda dari posisi berjongkok untuk meminimalisir stres pada punggung Anda.

6. Kompres hangat atau dingin

Berendam air hangat, menempelkan botol yang berisi air hangat, dan kompres menggunakan es atau air dingin dapat membantu mengurangi nyeri.

7. Pijat

Minta pasangan Anda atau terapis terlatih untuk memijat punggung. Selain dapat mengurangi nyeri, tindakan ini juga bisa membuat ibu hamil lebih rileks.

Bila keluhan nyeri pinggang saat hamil tidak berkurang, bertambah berat, atau disertai keluhan nyeri yang menjalar sampai ke kaki, terasa baal dan kesemutan sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

8. Maternity Belt

Penyangga perut (maternity belt) untuk menyangga rahim sehingga dapat mengurangi terjadinya perubahan tulang belakang.

Penyangga perut ini umumnya berbentuk seperti ikat pinggang dengan bagian depan diberi semacam bantalan.

(RIN)

1
3