Share

Peringati Hari Jantung Sedunia, Yuk Lakukan 6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung!

Vivin Lizetha, Jurnalis · Kamis 29 September 2022 09:14 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi (Foto: Ist)

TANGGAl 29 September diperingati sebagai Hari Jantung Sedunia. Pada hari ini diharapkan masyarakat di seluruh dunia sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jantung.

Diketahui saat ini penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian terbanyak di seluruh dunia. Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan, Kamis (29/9/2022), dalam data yang dikeluarkan oleh WHO pada tahun 2021, kematian akibat penyakit jantung mencapai angka 17,8 juta orang per tahun.

 jantungi

Dapat dikatakan 1 dari 3 kematian di dunia setiap tahun disebabkan oleh penyakit jantung. Untuk itu, penting bagi Anda mengetahui cara menjaga kesehatan jantung. Agar terhindar dari penyakit mematikan tak menular tersebut.

Berikut Okezone merangkum 8 cara mencegah penyakit jantung sedini mungkin yang dihimpun dari berbagai sumber, Kamis (29/9/2022).

1. Pola hidup sehat

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan Anda terkena penyakit jantung. Bisa karena alasan yang tidak dapat dihindari, atau karena sesuatu hal yang bisa antisipasi. Alasan yang tak dapat dihindari yaitu keturunan. Memiliki orangtua yang punya penyakit jantung, membuat Anda lebih berisiko terkena juga. Meski begitu Anda dapat meminimalisir kemungkinan dengan menjadi pola hidup sehat.

2. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko jantung koroner, stroke, dan serangan jantung. Merokok dapat menyebabkan penumpukan plak, lemak di arteri yang membuat aliran darah ke dan dari jantung tidak lancar. Selain juga menyebabkan tekanan darah meningkat. Oleh karena itu, cobalah untuk berhenti merokok. Efeknya luar biasa. Sirkulasi darah menjadi lancar, suplai oksigen juga meningkat. Bagi yang tidak merokok, Anda juga harus menghindari orang yang merokok. Karena perokok pasif juga berdampak negatif pada kesehatan.

3. Jaga nutrisi dalam tubuh

Pola makan yang baik akan mengurangi risiko penyakit jantung. Apalagi bagi Anda yang secara keturunan memiliki riwayat penyakit tersebut.

nutrisi

 

4. Lakukan diet terkontrol 

Diet yang bagus untuk menghindari penyakit jantung yaitu diet mediterania. Caranya mengonsumsi buah-buahan, sayuran mentah, biji-bijian, ikan, dan kurangi konsumsi daging merah. Anda juga harus menghindari gula dan garam tinggi, minuman beralkohol dan makanan berminyak.

5. Pantau kalori tubuh

Mengamati kalori tubuh juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Anda harus tahu berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dalam 1 hari. Kemudian fokus mengonsumsi berbagai makanan yang tinggi nutrisi dan rendah kalori.

6. Olahraga 

Berolahraga dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Para ahli merekomendasikan berolahraga selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Olahraga tidak harus intensif yang penting bergerak aktif.

  olahraga


7. Kelola berat badan tubuh

Anda harus mengelola berat badan dengan cara menyeimbangkan asupan kalori dan latihan olahraga. Cari indeks massa tubuh Anda, dan gunakan untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan. Jika rutin melakukannya, tekanan darah akan stabil dan penyakit berbahaya akan menjauhi Anda.

8. Kelola stres

 Stres menganggu tatanan hidup seseorang. Bisa menyebabkan kurang tidur, tak enak badan, hingga selalu lelah sepanjang hari. Stres kronis dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Ini tentu akan memperburuk kondisi jantung dan penyebabkan penyakit jantung yang berkelanjutan. Aktivitas fisik, relaksasi atau teknik pernapasan dalam membantu Anda mengelola stress. Menghabiskan waktu bersama orang tersayang seperti keluarga dan teman juga dapat membuat Anda lebih santai dan meminimalisir stres.

1
3