Ini Cara Menikmati Tidur Menyambut Akhir Pekan Ceria

MENJELANG akhir pekan, saatnya Anda menikmati tidur malam ini agar lebih semangat menjalani hari esok yang ceria. Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Beberapa tanda yang menunjukkan kualitas tidur perlu ditingkatkan adalah sering merasa lelah, tidak berkonsentrasi di siang hari, sering terbangun saat tidur, emosi tidak stabil, dan lain sebagainya.

Nah, berikut ini cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, dihimpun dari berbagai sumber, Jumat (23/9/2022).

1. Dapatkan pencahayaan pada waktu yang tepat

Paparan cahaya pada tubuh kita sangat berpengaruh terhadap otak dan tubuh. Ketika memulai hari, cobalah untuk bangun lebih pagi dan menyerap lebih banyak cahaya. Kemudian pada malam hari, ketika tidur, hindari cahaya yang terang, termasuk sinar biru yang berasal dari ponsel atau alat elektronik lain. Hal ini dilakukan agar kelenjar pineal dapat memompa melatonin dan memberi tanda tubuh waktu untuk tidur.

2. Lepaskan ketegangan

Setiap hari kita melakukan pekerjaan yang membuat tubuh tegang hingga membuat stres. Beristirahat dan melakukan relaksasi pada tubuh dapat membuat tidur lebih nyaman. Hal ini dapat dilakukan dengan mengambil napas tiga kali dengan lambat selama lima detik. Lemaskan tangan saat mengambil napas. Kemudian rasakan relaksasi yang menyebar di seluruh tubuh.

3. Menjaga makan dan minum

Ketika sedang merasa lapar, disarankan untuk tidak tidur karena akan membuat terbangun di tengah malam. Selain itu, hindari pula makan serta batasi konsumsi air sebelum tidur demi mencegah asam lambung naik. Banyak mengkonsumsi air juga dapat membuat terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Follow Berita Okezone di Google News