Share

ASI Jessica Iskandar Sempat Berhenti karena Stress, Ini Tips Diet Sehat untuk Meningkatkan Nutrisi Bagi Ibu Menyusui

Putra Syah Norens, Jurnalis · Rabu 14 September 2022 11:57 WIB
$detail['images_title']
diet sehat asupan nutrisi untuk ibu menyusui, (Foto: Freepik)

3. Masukkan makanan kaya zat besi: Selama persalinan, ibu kehilangan banyak darah yang membuat tubuh mereka menjadi lemah paska kelahiran. Makanan seperti tahu, tuna, daging, ayam, dan telur adalah sumber zat besi yang sangat baik yang membantu memulihkan kehilangan darah pada ibu baru. Jumlah zat besi yang rendah dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelelahan pada ibu loh! Maka dari itu, pastikan untuk memasukkan makanan yang diperkaya zat besi dalam diet harian Anda untuk meningkatkan nutrisi.

4. Mengonsumsi dairy products: Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium. Penting bagi ibu menyusui untuk mengonsumsi produk olahan susu yang cukup untuk memastikan kesehatan tulang yang baik untuk bayi. Vitamin D yang ada dalam produk susu membantu kesehatan tulang yang lebih kuat untuk ibu.

5. Mengonsumsi Vitamin C: Makanan yang diperkaya vitamin C atau buah jeruk seperti lemon, dan jeruk adalah makanan bergizi yang bagus untuk para new mom. Sebab, asupan vitamin C bisa membantu membangun sistem kekebalan yang kuat pada ibu dan mencegah ibu terkena batuk dan pilek. Selain itu, vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi yang lebih baik dalam tubuh dan mengatur kadar hemoglobin. Selain itu, vitamin C juga bekerja untuk mendukung perbaikan jaringan dan merupakan makanan yang sangat baik untuk pertumbuhan bayi.

6. Minum banyak air mineral: Menjaga agar tetap terhidrasi saat pasca melahirkan sangat diperlukan bagi ibu. Selama persalinan, ibu kehilangan jumlah cairan yang luar biasa, dan sedikitnya jumlah asupan air bisa menyebabkan sakit kepala atau migrain pada ibu. Pastikan untuk minum setidaknya 8 sampai 10 gelas air mineral dalam sehari.

Follow Berita Okezone di Google News

(rpa)