Share

Jangan Makan Berlebihan, Risikonya Diabetes hingga Obesitas

Dyah Ratna Meta Novia, Jurnalis · Senin 22 Agustus 2022 05:08 WIB
$detail['images_title']
Jangan makan berlebihan (Foto: Gulf news)

AGAR tubuh sehat, kita harus memilih makanan sehat, dan punya gizi seimbang. Selain itu juga jangan makan berlebihan, dan diimbangi dengan olahraga teratur.

Dokter Spesialis Gizi Klinis Siloam Hospitals TB Simatupang, dr. Christopher Andrian, M. Gizi, Sp. GK menjelaskan, banyak orang ingin tubuh sehat namun seringkali memiliki gaya hidup yang bertolak belakang.

 hindari makan berlebihan

"Mulai dari jarang berolahraga hingga kebiasaan asal 'ngunyah'. Bisakah kita bertahan mencapai hidup sehat diiringi dengan kebiasaan tersebut?," ujarnya.

Dokter Christopher mengatakan, dalam kehidupan sehari-hari, kita tak akan terlepas dari makanan sumber karbohidrat dan lemak. Jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan, dampaknya akan menetap dalam diri secara jangka panjang. Pada akhirnya, kendali sepenuhnya tetap ada dalam diri kita.

Sebagai contoh, ujar dia, konsumsi gula idealnya hanya 50 gram per hari, kira-kira 1 sendok makan. Gula termasuk dalam golongan karbohidrat, konsumsi berlebih dengan gaya hidup tidak sehat akan meningkatkan kadar trigliserida yang umumnya berbanding lurus dengan meningkatnya kadar kolesterol dalam darah.

Karbohidrat yang tersimpan dan menumpuk akan menjadi lemak dalam tubuh, sehingga kita perlu kendali atas makanan dan minuman yang hendak dikonsumsi.

Contoh lainnya, makanan pedas. Memang akan meningkatkan nafsu makan, namun apabila berlebihan makan, itu akan mengganggu lambung bahkan saluran pencernaan. Untuk saat ini belum ada rekomendasi batas konsumsi cabai atau makanan pedas untuk manusia setiap harinya.

"Selain itu, konsumsi natrium atau garam pun dianjurkan hanya satu sendok teh per hari," ujar Dokter Christopher.

"Konsumsi gula buah yang berlebihan (fruktosa) juga dapat menyebabkan asam urat. Dalam memenuhi prinsip nutrisi yang seimbang bagi tubuh, asupan apapun yang berlebih atau juga terlalu rendah sangat tidak direkomendasikan," terangnya.

 BACA JUGA:Tips Makan Sehat bagi Penyandang Diabetes, Ini Deretan Makanan yang Perlu Dihindari

Risiko penyakit yang ditimbulkan akibat asal ngunyah, kata dia, dapat menimpa siapapun. Penyakit diabetes militus, hipertensi, hingga obesitas menjadi efek samping jika kita mengonsumsi makanan dan minuman yang berlebihan. Oleh karena itu cegah sebelum terlambat.

Follow Berita Okezone di Google News

Begini tips hidup sehat agar terhindari dari penyakit diabetes, hipertensi, maupun obesitas.

 1. Takaran Makanan Piring Sehatku

Dalam satu piring makanan hendaknya setengahnya (50%) mengandung buah dan sayur, seperempat (25%) protein, dilengkapi dengan seperempat (25%) karbohidrat kompleks yang terkandung dalam nasi, kentang, ubi , atau singkong. Dan juga hindari pengolahan makan dengan menggunakan lemak secara berlebihan. Hal ini bertujuan demi mendapatkan gizi yang seimbang bagi tubuh.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur juga dapat menunjang tubuh lebih bugar dan hidup sehat.

3. Medical Check-Up

Medical check-up berkala merupakan salah satu cara pengawasan yang bisa kita lakukan untuk melihat kondisi tubuh dan mengontrol konsumsi makanan atau minuman tertentu.

1
2