Share

7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Nomor 2 Kaum Rebahan Harus Baca!

Vivin Lizetha, Jurnalis · Kamis 18 Agustus 2022 18:45 WIB
$detail['images_title']
7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, (Foto: Freepik)

7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, idealnya memang bisa dipahami oleh setiap orang. Mengingat diabetes atau penyakit kencing manis sering disebut sebagai "ibu" dari segala penyakit.

Sebab, berawal dari gula darah yang tak terkontrol bisa menyebabkan kerusakan pada berbagai organ tubuh. Mulai dari jantung, pembuluh darah, mata, saraf, hingga ginjal.

Maka dari itu penting bagi kita semua untuk bisa mengelola dengan baik kadar gula dalam darah. Ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat gula darah tetap terjaga, melansir Mayo Clinic, Kamis (18/8/2022). Berikut ulasan tujuh cara menurunkan gula darah secara alami.

1. Menurunkan berat badan: Penelitian menyebutkan 60 persen orang yang melakukan diet dan olahraga, dapat menurunkan resiko terkena diabetes. Hanya perlu mengurangi tujuh sampai 10 persen berat badan saja untuk mendapatkan manfaat itu. Semakin banyak berat badan yang diturunkan, akan semakin besar manfaat yang dihasilkan.

2. Banyak melakukan aktivitas fisik: Aktivitas fisik tidak hanya berupa olahraga, tapi sesederhana berjalan santai di pagi hari, bersepeda, bahkan menyapu dan bebersih rumah juga termasuk aktivitas fisik. Jadi tak ada alasan untuk malas bergerak jika ingin terhindar dari penyakit diabetes ya!

3. Perhatikan porsi makan: Menghindari porsi makan besar karena dapat membantu menurunkan insulin dan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes. Makan terlalu banyak pada satu waktu, terbukti menyebabkan kadar gula darah serta insulin lebih tinggi pada orang yang berisiko diabetes.

(7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Foto: Freepik)

4. Kurangi gula dan karbohidrat olahan dari makanan: Kurangi konsumsi gula dan makanan yang tinggi karbohidrat olahan, sebab bisa meningkatkan kadar gula dan insulin. Inilah yang bisa menyebabkan diabetes seiring berjalannya waktu. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, kentang, dan banyak sereal sarapan. Sebaliknya, batasi gula dan pilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, oatmeal, serta biji-bijian.

(7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Foto: Freepik)

5. Makanan serat: Serat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan usus dan pengelolaan berat badan. Mengonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan, bisa membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin yang bisa membantu mengurangi risiko terkena diabetes.

6. Banyak minum air: Minum air tawar sebagai pengganti minuman lain bisa membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Selalu minum air tanpa rasa, untuk menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan yang tidak dibutuhkan lainnya.


(7 Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Foto: Freepik)

 

7. Pintar memilih cara diet: Diet bertujuan untuk menurunkan berat badan agar gula darah terkendali. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan cara diet yang dapat dilakukan seumur hidup Anda. Jangan hanya ikut-ikutan tren saja ya! Sebab pola diet ini harus dilakukan secara konsisten agar gula darah tetap terjaga.

1
2