Share

Sebal dengan Tumpukan Lemak di Perut? Yuk Kurangi dengan 5 Cara Rekomendasi dari Para Ahli!

Gita Chaerani, Jurnalis · Jum'at 05 Agustus 2022 08:00 WIB
$detail['images_title']
kurangi tumpukan lemak di perut, (Foto: Freepik)

PUNYA perut kencang dan rata, jauh dari lemak yang menumpuk adalah impian banyak orang, terutama kaum wanita.

Banyak cara baik dan tepat yang bisa dilakukan untuk mengurangi bahkan menghilangkan tumpukan lemak di perut ini. Meski pun tidak mungkin untuk mengurangi lemak hanya pada daerah tertentu dari tubuh, tapi ada beberapa cara agar mencegah lemak tidak terus menumpuk.

Daripada penasaran, mari intip lima cara mengurangi lemak pada bagian perut menurut para ahli, seperti dikutip dari Forbes, Jumat (5/8/2022).

1. Menghindari ngemil tengah malam: Semua orang yang mengalami pola tidur tidak baik pasti merasa lapar saat tengah malam. Ahli diet, Elizabeth Ward mengatakan bahwa makan sesuai dengan jamnya dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak pada tubuh.

2. Mempertimbangkan jumlah karbohidrat: Bukan hanya lemak, ternyata karbohidrat bisa dibilang juga penyebab besar lingkar pinggang tidak normal. Menurut dokter penyakit dalam Dr. Spencer Kroll, MD, mengonsumsi karbohidrat berlebihan dan makanan olahan adalah penyumbang utaman lemak pada perut. Agar jumlah karbohidrat tidak berlebih, sebaiknya asupannya dikurangi dan diimbangi dengan mengonsumsi serat setidaknya 25 sampai 30 gram per hari.

3. Olahraga kardio: Olahraga adalah salah satu kunci dari penurunan berat badan selain menjaga pola makan. Dalam penelitian yang masih berlangsung tentang durasi olahraga optimal, sebaiknya melakukan aktivitas sedang seperti jalan cepat dan bersepeda santai dengan durasi 150 menit atau aktivitas berat seperti berlari dan bermain basket dengan durasi 75 menit.

4. Cukupi kebutuhan protein: Konsumsi protein tanpa lemak di piring setiap makan dapat membantu membuat perut cepat kenyang. Usahakan mengonsumsi setidaknya 20 sampai 30 gram protein pada setiap kali makan. “Orang yang mendapat cukup protein akan merasa puas (kenyang) dan tidak mencari karbohidrat di olahan lain,” kata Elizabeth.

5. Dapatkan jam tidur yang baik: Suatu studi menemukan fakta bahwa, tidur kurang dari lima jam per hari akan meningkatkan jumlah lemak pada remaja dan dewasa. “Kurang tidur berkaitan dengan bertambahnya jumlah lemak serta resistensi insulin (meningkatkan gula darah),” kata Dr. Kroll.

 BACA JUGA:Begini Cara Mengobati Cacar Monyet

BACA JUGA:Dear Ibu Menyusui, Ini 4 Cara Atasi Kolesterol Tinggi Tanpa Minum Obat

1
2