Share

Disiplin Olahraga, Bisakah Dapat Perut Sixpack Hanya 3 Bulan?

Muhammad Sukardi, Jurnalis · Selasa 02 Agustus 2022 11:30 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi (Foto: Freepik)

TUJUAN seseorang berolahraga di pusat kebugaran atau nge-gym memang beragam, tapi kebanyakan ingin memiliki bentuk tubuh ideal. Salah satunya yang banyak jadi goal alias tujuan para pria, perut sixpack dengan otot terbentuk yang jadi idaman.

Bagi yang sudah tidak sabaran, mungkin mengira-ngira apakah perut sixpack, kotak-kotak berotot sempurna bisa didapat hanya dalam waktu relatif singkat, misalnya 3 bulan? Jika memungkinkan, olahraga seperti apa yang harus ditekuni?

Dijelaskan Ammar, Personal Trainer Osbond Gym, ternyata bisa saja jika seseorang ingin punya perut sixpack hanya dalam waktu 3 bulan.

Namun, dengan catatan, ini tergantung juga pada apakah orang itu sudah pernah punya riwayat olahraga sebelumnya atau tidak, begitu juga dengan riwayat kesehatan yang dimiliki.

"Kalau ditanya apakah bisa perut sixpack didapat 3 bulan, jawabannya bisa. Idealnya, olahraga akan dijadwalkan dua sampai tiga kali dalam seminggu, tapi jenis gerakannya tentu akan ditentukan dari kondisi tubuh individunya lagi," terang Ammar saat ditemui di Osbond Gym TangCity, Tangerang, Senin (1/8/2022).

Intensitas olahraga hanya 2 sampai 3 kali seminggu menurut Ammar sudah sangat cukup dengan durasi sekali olahraga 30 menit sampai 1 jam.

"Jangan over juga, nanti malah berisiko sebabkan masalah kesehatan. Bukannya sehat yang didapat malah sakit," tambahnya.

(Foto: MPI/Sukardi)

Bagi para pemula, Ammar mengingatkan untuk jangan terlalu berambisi sehingga cenderung overtraining.

BACA JUGA:Bukan Hanya Redakan Stres, Kenali 6 Manfaat Kesehatan Berolahraga Tinju

BACA JUGA:4 Manfaat Mandi Susu untuk Kesehatan Kulit, Bantu Atasi Eksim Salah Satunya 

"Saya sarankan agar tidak 7 hari full berolahraga dalam seminggu. Ini bahaya sekali, terlebih pada mereka yang pemula. Overtraining bisa sebabkan cedera, dan berakibat fatal. Jadi, cukup 2-3 hari dalam seminggu," saran Ammar.

Selain disiplin berolahraga, Ammar juga menyarankan untuk menjalankan pola diet makanan sehat dan istirahat. Kedua faktor ini memainkan peran penting dalam pembentukan otot

Sebab, tanpa didukung pola makan yang baik dan tepat dan istirahat cukup, semua latihan olahraga yang dilakoni dengan disiplin tetap akan sia-sia tanpa hasil.

"Olahraganya sudah disiplin tapi masih suka makan makanan tinggi gula atau garam, ya, hasilnya tidak akan maksimal. Istirahat yang cukup juga penting, tidur adalah proses otot terbentuk, sedangkan ngegym itu waktu untuk merusak ototnya. Jadi, kalau tidurnya tidak cukup, ya, otot pun susah terbentuk," tandasnya.

1
2