Share

10 Tips Tetap Sehat dan Terhindar dari Hipertensi

Pradita Ananda, Jurnalis · Minggu 24 Juli 2022 06:00 WIB
$detail['images_title']
cek tekanan darah, (Foto: Freepik)

HIPERTENSI bisa dibilang salah satu {silent killer} yang begitu familiar di lingkungan kita. Orang yang mengidap hipertensi, bisa terlihat sangat sehat dan bugar. Kemudian tiba-tiba bisa saja ambruk, bahkan mengalami dampak paling fatal yang dipicu karena hipertensi.

Hipertensi sendiri, salah satunya dipicu oleh asupan makanan berkolesterol tinggi dan bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan. Tidak hanya itu, membahayakan organ vital seperti jantung, otak, dan ginjal.

Ada beberapa tips dalam menjalankan pola hidup, yang bisa kita lakukan untuk mencegah hipertensi. Dijelaskan Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah, dr. Juwalita Surapsari, berikut ulasan singkat 10 tips tetap sehat dan terhindari dari hipertensi, Minggu (24/7/2022).

1. Perbanyak asupan buah dan makanan berserat.

2. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti gorengan dan daging merah yang dimasak terlalu lama.

3. Pilih makanan dengan kandungan Omega-3 tinggi seperti ikan, telur, kacang kenari, dan biji chia.

4. Jika tidak bisa dihindari, kurangi makanan berkolesterol tinggi sekaligus di hari yang sama. Triknya, hanya konsumsi satu saja hidangan jenis ini. Contoh, hari ini sudah makan opor ayam. Maka di hari yang sama, jangan lagi makan lauk seperti semur daging, dan rendang.

5. Makan dengan piring kecil. Piring kecil memuat lebih sedikit makanan dibanding piring besar, sehingga porsi makanan yang dimakan tidak terlalu banyak. Piring kecil juga menimbulkan ilusi bahwa kita sudah memakan satu piring penuh, sehingga mencegah kita untuk makan secara berlebihan.

6. Hindari atau kurangi makanan manis berkalori tinggi seperti aneka kue yang mengandung banyak gula, tepung dan mentega.

7. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat larut seperti wortel, ubi, alpukat, brokoli, lobak, apel, dan kacang merah.

8. Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari, tiga sampai lima kali seminggu.

9. Stop kebiasaan merokok.

10. Biasakan memonitor tekanan darah secara teratur.

 BACA JUGA:Tips Melatih Anak Paham Memilih Jajanan Sehat

BACA JUGA:3 Tips Simpel Cegah Kena Heatstroke

1
2