Share

3 Olahraga Ini Pantang Dilakukan saat Haid

Tim Okezone, Jurnalis · Senin 18 Juli 2022 14:12 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi Siklus PMS. (Foto: Shutterstock)

KETIKA mengalami menstruasi, perempuan memang mengalami berbagai perubahan pada tubuhnya. Bagi beberapa orang, ketika memasuki siklus menstruasi maka akan mengalami beberapa penyakit seperti sakit perut hingga sakit kepala.

Oleh karena itu, guna meredakan gejala sakit perut, kembung, badan lemas, dan sakit kepala maka ketika mestruasi atau haid maka perempuan haid juga perlu berolahraga. Hal ini bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh, sekaligus membantu mengurangi keluhan saat datang haid.

Terdapat beberapa gerakan olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid. Dijelaskan oleh dr. Devia Irine Putri, tidak ada larangan medis terkait olahraga saat haid.

Meski begitu, wanita haid tetap tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan sembarangan, karena dapat mengganggu kenyamanan atau bahkan memperburuk keluhan. Lantas, apa saja olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid? Berikut seperti dilansir dari KlikDokter.

PMS

Latihan Kardiovaskular dengan Intensitas Tinggi

Tingkat hormon progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama kamu haid. Hal inilah yang membuat kamu mengalami badan lemas, mudah lelah, atau kurang energik. Oleh sebab itu, akan lebih baik untuk tidak melakukan latihan kardiovaskular ketika datang bulan.

“Latihan kardiovaskular yang sebaiknya dihindari saat haid, misalnya Muay Thai atau aerobik berdurasi lama dengan gerakan yang sulit,” ucap dr. Devia.

Pose Yoga Terbalik

Melakukan latihan yoga memang baik untuk meningkatkan suasana hati ketika haid. Namun, untuk bisa meraih manfaat tersebut, kamu perlu menghindari gerakan yoga dengan pose terbalik. Pada dasarnya, gerakan yoga pose terbalik mengharuskan kamu ‘berdiri’ menggunakan kepala dengan posisi kaki di atas, seperti sedang melakukan sikap lilin.

Menurut ahli fisiologi olahraga dan penulis Mind Your Own Fitness, Greg Justice, shoulder stand, headstand, dan pose yoga terbalik sebaiknya tidak dilakukan selama haid. Justice menjelaskan, posisi-posisi tersebut dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah di rahim. Hal ini bisa mengakibatkan aliran haid yang berlebihan.

Gerakan Lain yang Memperburuk Gejala

Hindari juga gerakan olahraga yang dapat memperburuk gejala haid. Contohnya, jika kamu mengalami nyeri panggul, melakukan squat dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Maka, gerakan olahraga tersebut sebaiknya dihindari.

Selain itu, dr. Devia juga menyarankan untuk tidak berolahraga terlalu intens atau berdurasi lama. Hal ini bisa membuat tubuh sangat lelah, sehingga keluhan bertambah parah.

Meski ada beberapa gerakan yang dilarang, bukan berarti kamu sama sekali tidak boleh berolahraga saat haid. Kamu justru dianjurkan untuk berolahraga, asalkan tetap memperhatikan gerakan, intensitas, dan durasi.

Olahraga saat haid adalah hal yang baik, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat. Jika sembarangan, aktivitas positif tersebut malah bisa membuat keluhan datang bulan kamu semakin parah.

1
2