Share

Atasi Insomnia Tanpa ke Dokter, Yuk Coba 4 Cara Ini!

Novie Fauziah, Jurnalis · Sabtu 18 Juni 2022 17:30 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi susah tidur (Foto: Freepik)

2. Pijat: Peneliti di salah satu studi tahun 2015 menemukan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia karena bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi. Meskipun pijat umumnya aman, ada baiknya tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, apalagi jika memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaat pijat.

3. Olahraga: Secara keseluruhan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa bantu meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam salah satu studi mengungkapkan, bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu ini para peneliti menemukan, bahwa seseorang yang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan. Agar bisa merasaka manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari ya!

4. Meditasi kesadaran: Sambil duduk tenang, ambil napas secara perlahan dan lakukan berulang. Hal ini dapat mengamati kondisi fisik dan mental yang sedang tidak stabil. Anda bisa melakukannya saat pagi atau sore hari. Meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat, serta mendorong tidur lebih nyenyak. Kemudian bisa juga mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan. Dalam suatu penelitian pada 2011 menemukan, bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.

(rpa)