Share

Atasi Insomnia Tanpa ke Dokter, Yuk Coba 4 Cara Ini!

Novie Fauziah, Jurnalis · Sabtu 18 Juni 2022 17:30 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi susah tidur (Foto: Freepik)

INSOMNIA atau kesulitan untuk tidur dialami banyak orang, terutama usia dewasa muda. Sulit untuk tidur dan beristirahat di malam hari ini, tentu jadi hal yang menyebalkan.

Apalagi jika kondisi tubuh sudah lelah beraktivitas seharian dan hari sudah sangat larut malam waktunya untuk beristirahat.

Berbagai cara dilakukan oleh sebagian orang agar insomnianya sembuh, dan dapat tidur dengan nyenyak di waktu yang tepat untuk istirahat. Tak jarang pula, seseorang harus sampai periksa ke dokter meminta saran dan obat supaya bisa beristirahat dengan normal, yakni tidur di waktu yang tepat.

Selain konsultasi ke dokter, apakah ada cara lain? Seperti dilansir dari laman Healthline, yang sudah ditinjau secara medis oleh Alana Biggers, M.D., MPH, Sabtu (18/6/2022) berikut ini empat cara mengatasi insomnia tanpa harus periksa ke dokter.

1. Yoga: Olahraga satu ini dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur. Olahraga ini sama dengan meditasi yang dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik serta bisa meningkatkan fokus mental. Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit. Gerakan lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Selain itu, upayakan untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. Melakukan postur tubuh sebelum tidur dapat membantu untuk rileks dan melepas lelah.

2. Pijat: Peneliti di salah satu studi tahun 2015 menemukan bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia karena bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi. Meskipun pijat umumnya aman, ada baiknya tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu, apalagi jika memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaat pijat.

3. Olahraga: Secara keseluruhan berfungsi untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa bantu meningkatkan mood, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam salah satu studi mengungkapkan, bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu ini para peneliti menemukan, bahwa seseorang yang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit. Mereka juga menunjukkan berkurangnya gejala depresi dan kecemasan. Agar bisa merasaka manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari ya!

4. Meditasi kesadaran: Sambil duduk tenang, ambil napas secara perlahan dan lakukan berulang. Hal ini dapat mengamati kondisi fisik dan mental yang sedang tidak stabil. Anda bisa melakukannya saat pagi atau sore hari. Meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat, serta mendorong tidur lebih nyenyak. Kemudian bisa juga mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan. Dalam suatu penelitian pada 2011 menemukan, bahwa meditasi secara signifikan meningkatkan insomnia dan pola tidur secara keseluruhan.

1
2