Share

10 Cara Ampuh Berhenti Merokok agar Tak Lagi Kecanduan

Tim Okezone, Jurnalis · Kamis 02 Juni 2022 08:00 WIB
$detail['images_title']
Cara ampuh berhenti merokok (Foto: Healthline)

CARA ampuh berhenti merokok dalam artikel ini bisa Anda coba. Berhenti merokok dapat membantu Anda menjalani gaya hidup sehat yang baik untuk kesehatan.

Meski tidak mudah, tetapi bukan hal mustahil untuk berhenti merokok. Bahkan meskipun Anda seorang pecandu, tetap bisa berhenti merokok.

Berikut cara berhenti merokok yang dilansir dari situs Healthline, Kamis (2/5/2022).

Buat keputusan untuk berhenti

Cara Ampuh Berhenti Merokok

(Cara Ampuh Berhenti Merokok, Foto: Healthline)

Identifikasi alasan Anda berhenti merokok. Buat keputusan yang jelas untuk berhenti merokok. Jika Anda pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan gagal, jangan biarkan hal itu menjadi penghalang.

Semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang Anda untuk sukses. Mungkin Anda belum siap terakhir kali. Mungkin Anda tidak mengambil langkah yang tepat.

BACA JUGA : Psikolog Sebut Merokok Dapat Redakan Stres Tak Sepenuhnya Mitos, Ini Alasannya

Buatlah rencana untuk berhenti merokok

Buat target, tentukan tanggal, dan patuhi itu. Tetap berpegang pada aturan "bukan hambatan (not a drag)" bisa sangat membantu. Kapan pun anda menemukan kesulitan, katakan pada diri sendiri, "Aku bahkan tidak akan memiliki satu hambatan pun", dan pertahankan ini sampai keinginan itu berlalu.

BACA JUGA : Waduh, Merokok Hambat Penyembuhan Patah Tulang

Kenali kapan waktu Anda merokok

Menunda keinginan merokok selama 5 menit. Buat daftar strategi 5 menit. Misalnya, anda bisa meninggalkan pesta sebentar, berdansa, atau pergi ke bar. Dan pikirkan juga tentang ini, kombinasi merokok dan minum alkohol meningkatkan risiko terkena kanker mulut sebanyak 38 kali lipat.

Sadari merokok bukan hanya kecanduan fisik

Merokok lebih dari sekedar kecanduan fisik terhadap nikotin. Ini juga merupakan kecanduan psikologis. Kebanyakan orang merokok karena alasan yang sama seperti pecandu alkohol.

Ini adalah kesempatan untuk melarikan diri, bersantai, atau menghargai diri sendiri. Antisipasi situasi kambuh kecanduan Anda, maka rencanakan cara menghadapinya dengan lebih baik.

Pertimbangkan diet Anda

Sebuah penelitian di AS mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasuk daging, membuat rokok lebih nikmat. Sebaliknya keju, buah dan sayuran, membuat rasa rokok tidak enak. Jadi tukar steak atau burger biasa Anda dengan pizza vegetarian.

Ganti minuman Anda

Studi AS yang sama seperti di atas juga mengamati minuman. Minuman bersoda, alkohol, cola, teh, dan kopi membuat rokok terasa lebih enak. Jadi saat anda keluar, minumlah lebih banyak air dan jus. Beberapa orang merasa hanya dengan mengubah minuman mereka misalnya, beralih dari anggur ke vodka dan jus tomat, memengaruhi keinginan mereka untuk merokok.

Ayo bergerak

Cara Ampuh Berhenti Merokok

(Cara Ampuh Berhenti Merokok, Foto: Healthline)

Sebuah tinjauan studi ilmiah telah membuktikan bahwa olahraga, bahkan berjalan kaki 5 menit atau peregangan, mengurangi keinginan merokok.

Bertemanlah dengan orang-orang non-perokok

Saat Anda berada di sebuah pesta, tetaplah dengan non-perokok. "Saat Anda melihat para perokok, jangan iri pada mereka," kata Louise, 52, mantan perokok. "Anggap saja apa yang mereka lakukan agak aneh - menyalakan tabung putih kecil dan menghirup asap."

Berpikir positif

Anda mungkin pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya dan tidak berhasil, tetapi jangan biarkan hal itu membuat anda kesal. Lihat kembali pengalaman tidak berhasil berhenti merokok dan pikirkan tentang bagaimana cara untuk mengatasinya.

Biarkan orang tahu

Berhenti lebih mudah dengan dukungan orang lain dan orang terdekat. Pilih orang yang menurut Anda akan membantu. Beri tahu mereka rencana Anda dan bagaimana mereka dapat membantu. Entah itu dari teman maupun dari keluarga.

1
2