Share

5 Menu Sarapan Ini Bikin Cepat Langsing, Susutkan Lemak Perut!

Tim Okezone, Jurnalis · Kamis 02 Juni 2022 04:00 WIB
$detail['images_title']
Menu sarapan sehat (Foto: Timesofindia)

Telur

Menu Sarapan

Kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting seperti selenium dan riboflavin, membuat telur adalah sumber nutrisi yang benar. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan untuk memberikan dorongan yang serius untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel.

Demikian pula, penelitian lain pada 152 orang dewasa menemukan bahwa mengganti sarapan bagel dengan telur menghasilkan penurunan berat badan 65% lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang 34% lebih besar selama periode delapan minggu.

Mulai dari direbus hingga orak-arik hingga disantap, ada banyak cara berbeda untuk menikmati telur Anda. Cobalah memasak dua atau tiga telur dengan gaya apa pun, lalu gabungkan dengan sajian sayuran favorit Anda, untuk sarapan yang bergizi dan lezat.

Smoothie

Smoothie tidak hanya merupakan cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang terkonsentrasi, tetapi juga berfungsi ganda sebagai sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Karena Anda dapat menyesuaikan bahan-bahan, Anda dapat menyesuaikan minuman Anda agar sesuai dengan preferensi pribadi Anda.

Mengisi smoothie Anda dengan sayuran dan buah-buahan rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Masukkan beberapa bahan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, biji-bijian atau bubuk protein untuk meningkatkan perasaan kenyang dan melawan keinginan mengidam.

Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat dengan cepat berubah menjadi bom kalori jika Anda mengonsumsi bahan berkalori tinggi secara berlebihan. Untuk smoothie penurunan berat badan yang mudah, campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia, dan satu cangkir (144 gram) stroberi.

(hel)