5 Menu Sarapan Ini Bikin Cepat Langsing, Susutkan Lemak Perut!

SARAPAN adalah waktu terpenting saat menjalani diet penurunan berat badan, sehingga tak boleh dilewatkan. Sarapan itu sangat penting karena dibutuhkan tubuh kita untuk membantu menjalankan aktivitas di hari itu

Karenanya, agar Anda tidak lagi takut untuk menyantap makanan di pagi hari, Anda harus mensiasatinya dengan memilih menu yang tepat. Jadi, menu sarapan yang dipilih pun tak boleh sembarangan agar hasil penurunan berat badan maksimal.

Melansir laman Healthline, berikut adalah 5 rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa membantu mensusutkan lemak Anda. Dengan demikian, Anda pun bisa menikmati menu sarapan sepenuhnya tanpa khawatir berat badan akan naik. Asal, dikonsumsinya hanya dalam jumlah yang tepat ya, dan jangan terlalu banyak.

Biji Chia

Kecil tapi kuat, biji chia adalah suplemen sarapan yang sangat baik. Mereka tinggi serat dan dapat menyerap air untuk membentuk gel, yang mengembang di perut Anda untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mereka juga kaya akan protein, yang dapat memperlambat pengosongan perut dan mengurangi kadar ghrelin, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.

Satu studi pada 11 orang dewasa menemukan bahwa makan biji chia yang dipanggang menjadi roti putih mengurangi nafsu makan dan kadar gula darah. Biji chia juga menjadi tambahan yang lezat dan bergizi untuk teh, smoothie, atau oat yang didiamkan semalaman.

BACA JUGA : Jelang UTBK SBMTPN 2022 Gelombang 2, Jangan Lupa Sarapan untuk Jadi Energi di Otak

Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oat rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein. Dua nutrisi ini akan memengaruhi nafsu makan dan mengendalikan berat badan.

Secara khusus, gandum adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat menyeimbangkan kadar gula darah, bekerja untuk mencegah lonjakan dan gangguan yang dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

BACA JUGA : Ingin Turunkan Berat Badan, Jangan Skip Sarapan Bestie!

Pisang

Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis Anda di pagi hari. Satu buah pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan dan menghilangkan hingga 12% dari kebutuhan serat harian Anda dalam satu kali makan.

Serat membantu memperlambat pengosongan perut Anda untuk mengekang mengidam dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

Selain itu, pisang mentah adalah sumber pati resisten yang baik, sejenis pati yang tidak dicerna oleh perut dan usus kecil Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pati resisten dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mengurangi lemak perut.

Pisang dapat dinikmati sendiri atau diiris sebagai topping untuk yogurt, keju cottage atau oatmeal. Anda juga bisa menambahkan pisang hijau mentah ke smoothie pagi Anda untuk mendapatkan dosis pati resisten yang hangat.

Follow Berita Okezone di Google News