5 Cara Hindari Penyebab Sembelit saat Puasa Ramadan

BEBERAPA penyebab sembelit saat puasa Ramadan dikarenakan kurangnya cairan dan serat. Apalagi, kita tidak bisa mengosumsi makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.

Sembelit sendiri, terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Feses juga mungkin sulit dikeluarkan. Salah satu penyebab BAB adalah kurangnya asupan serat saat berbuka puasa dan sahur. Namun, tak jarang orang yang mengalami kondisi ini bisa disebabkan hidrasi, aktif dan tingkat stres.

Selain itu, penyebab sembelit saat puasa Ramadan terjadi ketika semua makanan yang dihidangkan dilahap habis tanpa tersisa. Akibatnya, perut dipenuhi oleh makanan dan minuman yang melampaui kapasitas. Nah, di sinilah awal mula konstipasi.

Berikut cara terhindar penyebab sembelit saat puasa Ramadan:

Perbanyak Air Putih

Ini hal yang tidak mudah Anda lakukan ketika berpuasa. Jika pada hari biasa Anda kurang cairan, pastinya bisa menambahkannya dengan minum air atau makan makanan yang mengandung banyak air. Namun, ketika sedang berpuasa, Anda tidak boleh makan atau minum. Apalagi di siang hari? Bisa-bisa puasa Anda batal.

Nah, agar Anda tidak mengalami dehidrasi (kurang cairan), perbanyaklah minum air saat berbuka puasa. Dianjurkan pula setelah menjalankan ibadah shalat Tarawih dan setelah santap sahur. Pada ketiga waktu tersebut setidaknya Anda dapat memasukan 2 liter asupan air ke dalam tubuh. Usahakan saat sahur tubuh mendapat pasokan air yang cukup. Karena air yang masuk ke dalam tubuh akan menjadi pertahanan Anda selama sehari.

Makanan Berserat

Banyak sekali makanan yang tersedia saat menjelang waktu berbuka puasa. Karena itu, Anda harus jeli memilih makanan yang akan dijadikan santapan berbuka puasa. Ingat, makanan yang banyak mengandung serat akan sangat membantu Anda terhindar dari konstipasi.

Serat banyak terdapat pada buah seperti kol, brokoli, jagung, kacang polong, kacang hijau, serta kacang-kacangan pada umumnya. So, mulai saat ini jangan hanya makan nasi dengan lauk pauk seperti daging atau ikan saja. Pilihlah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan serat Anda.