Share

10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Biar Gak Gampang Lemas!

Wilda Fajriah, Jurnalis · Jum'at 18 Maret 2022 19:00 WIB
$detail['images_title']
10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan (Foto: Distractify)

6. Perhatikan obat yang dikonsumsi

Bagi sebagian orang, obat-obatan dan vitamin serta suplemen gizi sangat penting dikonsumsi saat berpuasa agar tubuh tetap fit. Namun, pastikan obat yang dikonsumsi tidak memberikan efek samping. Hindari obat-obatan yang memiliki efek seperti buang air besar terus-menerus, dehidrasi dan juga kekurangan cairan. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, sebaiknya diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

7. Jangan Terlalu Banyak Makan Makanan Asin Saat Sahur

Baru beberapa jam puasa sudah merasa haus? Ini bisa menjadi menu alasan Anda. Ya, makanan asin bisa membuat Anda haus bahkan sampai kekurangan cairan. Karena garam sangat berpengaruh dalam mengatur cairan dalam tubuh. Terlalu banyak garam masuk ke dalam tubuh, yang hanya mengacaukan pengaturan dan akhirnya membuat Anda cepat haus. Seimbangkan dengan buah dan sayur agar kandungan mineral yang dibutuhkan tubuh seimbang.

8. Kurangi Minum Kopi dan Teh

10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan

(10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Foto: Healthline)

Jika Anda pecinta teh dan kopi, sebaiknya kurangi konsumsi minuman ini secara berlebihan. Karena bisa mempercepat dehidrasi. Selain itu, kafein dalam teh dan kopi bisa membuat Anda sulit tidur yang tentunya akan berdampak pada tubuh di siang hari.

9. Hindari olahraga berat

Bagi Anda yang menyukai olahraga, tidak perlu melakukan olahraga berat seperti latihan kardio. Olahraga yang cukup ringan seperti jogging atau jalan kaki saja di pagi hari. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh Anda sebenarnya akan lebih kuat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

Namun sebaliknya, jika dilakukan secara berlebihan justru akan menjadi bumerang bagi Anda. Jika ingin melakukan olahraga berat, lakukan pada jam sebelum berbuka puasa. Jadi menunggu jam buka terasa lebih cepat.

10. Makan Buah Yang Banyak Mengandung Air

Nikmati buah-buahan segar yang banyak mengandung air, seperti melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain enak dan memenuhi kebutuhan air, buah-buahan ini bisa memberikan nutrisi untuk menjaga stamina Anda selama berpuasa.

(hel)