10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Biar Gak Gampang Lemas!

10 TIPS mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan penting diketahui. Karena, dehidrasi salah satu masalah yang dihadapi umat Muslim ketika menjalani ibadah puasa Ramadan. 

Rasa haus adalah tanda dehidrasi. Apakah informasi ini mengejutkan atau tidak, sebenarnya, jika Anda merasa haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Tetapi, selama hari-hari puasa Ramadan yang panjang, minum air putih bukanlah pilihan.

Mengingat bahwa cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum cukup cairan, rahasia ini tidak akan menggantikan kebutuhan Anda untuk minum air. Karenanya, Anda harus mencegah dehidrasi selama puasa Ramadan.

Melansir laman Form Nature Health pada Jumat (18/3/2022), berikut adalah 10 tips mencegah dehidrasi saat puasa Ramadan.

1. Tetap Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

(10 Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Foto: Healthline)

Berdasarkan penelitian, manusia disarankan untuk minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air mineral per hari. Hal ini tentu berpengaruh saat berpuasa karena kita tidak bisa minum air putih di siang hari.

Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, Anda bisa menerapkan aturan 2-4-2 saat berpuasa, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

BACA JUGA : Apa Penyebab Pusing saat Puasa? Ternyata Bukan karena Lapar Lho

2. Perbanyak minum susu dan air kelapa

Selain air putih, susu dan air kelapa juga bisa menjadi cara menghindari dehidrasi saat berpuasa. Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit. Sementara air kelapa muda mengandung elektrolit isotonik dan alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

BACA JUGA : 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur, Bikin Kenyang Lebih Lama!

3. Jangan Terlalu Banyak Tidur

Mungkin banyak orang yang beranggapan bahwa tidur saat berpuasa adalah ibadah. Namun ternyata saat tidur, cairan tersebut juga akan tetap dikeluarkan oleh tubuh. Ini termasuk kehilangan air yang tidak terasa atau kehilangan cairan tanpa terasa. Jadi, jika Anda tidur terlalu banyak, lebih banyak cairan yang hilang. Untuk menghindari dehidrasi, jangan tidur terlalu banyak saat berpuasa.

4. Konsumsi berbagai buah dan sayuran

Cairan tidak hanya didapat dari minuman, tapi juga bisa dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air agar Anda bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Seperti makan buah dan sayur segar. Jadi, perbanyak sayur dan buah pada menu makan dan berbuka puasa agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

5. Hindari Aktivitas Luar Ruangan

Pada hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang dari tubuh Anda. Hal ini tentu menjadi masalah saat kita berpuasa karena kita tidak bisa mengganti cairan yang hilang akibat mengkonsumsi makanan atau minuman. Untuk bisa menghindari dehidrasi, Anda bisa menghindari aktivitas di luar ruangan karena terik matahari bisa membuat kita berkeringat sehingga memicu dehidrasi.