Share

10 Makanan Ini Dapat Mengurangi Risiko Stroke yang Mengancam Jiwa

Wilda Fajriah, Jurnalis · Rabu 12 Januari 2022 20:00 WIB
$detail['images_title']
10 makanan ini dapat mengurangi risiko stroke (Foto: Boldsky)

6. Susu rendah lemak

Terkadang produk susu mendapat reputasi buruk. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang yang mengonsumsi susu dalam jumlah yang lebih tinggi memiliki risiko stroke yang lebih rendah. Produk susu sarat dengan kalsium, magnesium, dan potasium.

Semua nutrisi tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah, jadi usahakan untuk mendapatkan dua atau tiga porsi sehari. Pastikan itu rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi lemak jenuh yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.

7. Pisang

10 Makanan Ini Dapat Mengurangi Risiko Stroke

(10 Makanan Ini Dapat Mengurangi Risiko Stroke, Foto: Boldsky)

Makan lebih banyak potasium sebenarnya bisa menurunkan tekanan darah, bahkan pada penderita hipertensi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa potasium memainkan peran penting dalam mencegah stroke.

8. Biji labu

Studi lain yang diterbitkan di Stroke menganalisis data dari lebih dari 36.000 orang dan menemukan bahwa makan makanan kaya magnesium dapat mengurangi risiko stroke sekitar 20 persen. Jika biji labu bukan pilihan Anda, jelai, soba, bayam, dan kacang hitam adalah sumber magnesium yang sangat baik.

9. Kubis

Kubis mengandung magnesium, jadi memakannya dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Magnesium bertindak sebagai vasodilator, membuka pembuluh darah, dan melindungi endotelium, lapisan terdalam dari dinding pembuluh darah. Magnesium juga menutup saluran kalsium untuk masuknya kalsium yang berlebihan, yang beracun dan merusak arteri dan pembuluh darah.

10. Bayam

Selain dikemas dengan magnesium, bayam juga mengandung vitamin B folat. Diet kaya asam folat dapat menurunkan risiko stroke pada orang dengan tekanan darah tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari.

(hel)