5 Cara Alami Atasi Kolesterol Tinggi, Mudah Banget Lho

DILAPORKAN banyak orang mengalami kolesterol tinggi. Ini bisa disebabkan banyak hal, salah satunya pola hidup tidak sehat. Mengonsumsi makanan mengandung minyak atau lemak jenuh juga bisa jadi faktor penyebab meningkatnya kadar kolesterol di dalam tubuh.

Perlu diketahui bahwa kolesterol terbagi menjadi dua yaitu kolesterol baik atau biasa disebut High Density Lipoprotein (HDL) dan kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL).

Lantas, apakah kolesterol jahat yang tinggi di dalam tubuh dapat diatasi? Jawabannya bisa saja. Ini bisa dilakukan dengan menghindari pemicu-pemicunya. Berikut cara menurunkan kadar kolesterol, sebagaimana dihimpun dari laman WebMD dan Mayoclinic, Sabtu (4/12/2021):

Baca juga: Kena Kolesterol Tinggi, Simak Tanda-tandanya! 

1. Konsumsi protein

Penderita kolesterol tinggi bisa mengonsumsi protein dari produk susu. Bisa juga meminumnya sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk yang dapat ditambahkan ke minuman atau makanan ringan. Studi menunjukkan bahwa suplemen protein whey dapat menurunkan LDL dan kolesterol total.

2. Konsumsi bawang putih

Beberapa studi menyebutkan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol, tapi hanya dalam jangka pendek. Sebaliknya, jangan mengonsumsi bawang putih menjelang operasi. Sebab, bawang putih dapat memperpanjang waktu pendarahan dan pembekuan darah.

Baca juga: Penyebab Kolesterol Tinggi pada Wanita yang Sering Diabaikan 

3. Makan makanan asam lemak omega-3

Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. Usahakan setidaknya dua porsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu. Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari. Sumber suplemen termasuk kapsul minyak ikan, biji rami, dan minyak biji rami.