5 Olahraga untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Tips Amannya

5. Mempersiapkan persalinan

Beberapa olahraga sangat berguna selama kehamilan, karena bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Di antaranya adalah:

- Jongkok dapat membantu membuka panggul selama persalinan, mungkin ada baiknya untuk berlatih selama kehamilan.

- Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan rata di lantai, jaga agar punggung tetap lurus.

- Turunkan bokong secara perlahan, jaga agar kaki tetap rata dan lutut tidak lebih jauh ke depan dari pada kaki.

- Tahan selama 10 hingga 30 detik di titik terendah, lalu dorong perlahan.

- Kemiringan panggul: Ini dapat memperkuat otot perut dan membantu mengurangi nyeri punggung.

- Latihan kegel: Ini mengencangkan otot-otot di dasar panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu hamil mendorong selama persalinan dan mengurangi risiko kebocoran urine setelahnya.

Baca juga: Viral MUA Digocek Calon Pengantin, Minta Dirias untuk Prewedding Gak Tahunya... 

Follow Berita Okezone di Google News

(han)