Mau Tidur Cepat dan Nyenyak? Terapkan Teknik 6T Ini

BANYAK orang mengalami kesulitan tidur setiap malam. Bisa tidur cepat dan nyenyak berkualitas adalah impian besar mereka.

Sudah melakukan banyak cara agar bisa tidur cepat dan nyenyak, tapi nyatanya kurang efektif juga. Well, mungkin cara yang dilakukan selama ini masih keliru.

Baca juga: Penderita Insomnia, Yuk Ikuti 3 Cara Ini Supaya Tidur Cepat dan Nyenyak 

Maka itu, yuk simak teknik tidur 6T dari para ilmuwan yang bisa dilakukan setiap malam supaya dapat tidur cepat dan nyenyak. Apa saja langkah 6T itu? Berikut penjelasannya, sebagaimana dikutip dari Country Living, Kamis (18/2/2021).

1. Timing

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menjadwalkan berapa jumlah optimal timing atau waktu tidur yang diperlukan tubuh. Menurut National Health Service, rata-rata orang dewasa membutuhkan 6 sampai 9 jam waktu tidur di malam hari.

2. Temperatur

Supaya bisa mendapatkan momen tidur yang memuaskan, suhu kamar (temperature) disebutkan harus sekira 17 derajat Celsius. Ini mungkin berbeda-beda di setiap orang, tapi pada dasarnya akan lebih sulit tidur dengan nyaman ketika tubuh terasa terlalu panas atau dingin. Atur suhu kamar sampai senyaman mungkin, hingga badan tidak terasa kepanasan ataupun menggigil kedinginan.

Baca juga: 4 Kesalahan Pagi Hari yang Sering Dilakukan Orang 

3. Taste-buds

Tahukah Anda, menjelang waktu tidur indera perasa (taste-buds) manusia juga harus istirahat lho. Untuk waktu makan, usahakan mengonsumsi makanan terakhir hari itu setidaknya 3 jam sebelum tidur. Sedangkan untuk minuman kopi, idealnya diminum di 10 jam terakhir sebelum naik ke tempat tidur.