Share

Vertigo Kambuh, Atasi dengan 3 Gerakan Olahraga Ini Deh

Pradita Ananda, Jurnalis · Sabtu 06 Februari 2021 11:42 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

Semont maneuver (sebaiknya dilakukan didampingi ahli profesional);

1. Duduk tegak di tepi tempat tidur dan putar kepala 45 derajat ke kanan.

2. Lalu turunkan ke arah kiri sampai kepala Anda di atas tempat tidur. Tahan selama 30 detik.

3. Dalam satu gerakan, gerakkan dengan cepat tubuh ke sisi kanan dan tanpa mengubah sudut kepala.

4. Tahan selama 30 detik, lalu pelan-pelan kembali ke posisi awal.

5. Jika Anda menderita BPPV telinga kanan, putar kepala ke kanan dan jatuhkan ke sisi kiri terlebih dahulu. Manuver ini biasanya hanya perlu dilakukan sekali, dan biasanya kita bisa akan merasa lega dalam satu atau dua hari.

Epley maneuver (untuk yang memiliki BPPV di telinga kiri);

1. Duduk dalam posisi tegak di tempat tidur. Letakkan kaki lurus ke depan dan letakkan bantal di belakang Anda.

2. Putar kepala 45 derajat ke kiri, lalu berbaringlah sampai posisi bahu ada di atas bantal. Tahan selama 30 detik.

3. Putar kepala 90 derajat ke kanan tanpa mengangkatnya dan tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Putar tubuh dan lanjutkan lagi 90 derajat ke kanan, tahan selama 30 detik.

5. Terakhir, duduk dengan tegak di tepi sisi kanan tempat tidur.

6. Ikuti lima step ini, jika Anda menderita BPPV di telinga kiri. Jika punya BPPV di telinga sebelah kanan, tinggal lakukan gerakan dengan arah yang berlawanan.

(mrt)