Share

Ini Olahraga Outdoor yang Aman Dijalani Selama Pandemi

Antara, Jurnalis · Senin 14 Desember 2020 05:45 WIB
$detail['images_title']
Ilustrasi olahraga di luar ruangan. (Foto: Chander R/Unsplash)

Masker saat Berolahraga

Jika Anda berlatih di pagi hari atau saat tidak banyak orang, masker tetap diperlukan. Sebab, Anda mungkin bertemu seseorang secara tidak terduga.

Asisten direktur kebugaran di Binghamton University Jenna Moore mengatakan ada tiga faktor utama yang perlu Anda pertimbangkan saat mengenakan masker selama berolahraga. Masing-masing adalah jenis latihan (kardio versus kekuatan), intensitas latihan (rendah versus tinggi), dan jenis masker yang dipakai.

Menurut dia, latihan kardio seperti lari dan bersepeda bisa terpengaruh pemakaian masker namun tidak ada hubungannya dengan berkurangnya Anda mendapatkan oksigen.

"Meskipun masker tidak secara signifikan memengaruhi asupan oksigen, hal itu memengaruhi kemampuan banyak individu untuk bernapas dengan nyaman," kata Moore, seperti dikutip dari Healthline.

Baca juga: Selesai Olahraga, Konsumsi 8 Asupan Ini Supaya Lebih Bugar 

Dia menyarankan orang yang melakukan jenis latihan ini menurunkan intensitas di masa awal lalu beristirahat untuk pemulihan tubuh.

Setelah beberapa pekan, tubuh akan terbiasa mengenakan masker selama beraktivitas dan Anda bisa perlahan bisa kembali ke intensitas seperti biasa.

Olahraga. (Foto: Mohamed Hassan/Pixabay)

Sementara bagi Anda yang melakukan latihan intensitas tinggi, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), maka yang akan paling terpengaruh saat mengenakan masker.

Moore mengingatkan, jika Anda mulai merasa pusing segeralah berhenti dari latihan dan pergi lokasi yang jauh dari keramaian sehingga bisa melepas masker lalu mengatur napas.

Baca juga: Olahraga di Masa Pandemi Bisa Tetap Aman Kok, Ikuti 5 Cara Ini 

Terkait jenis masker, Moore menyarankan yang sekali pakai dengan tiga lapis kain karena lebih mudah bernapas dan cenderung tidak akan mudah dipenuhi keringat serta tetesan pernapasan seperti halnya masker kain.

Selama berolahraga, jangan lupa bawa masker pengganti karena bisa saja masker Anda sudah dipenuhi keringat dan basah.

Terakhir, pastikan masker menutupi hidung dan mulut demi mencegah terkena tetesan pernapasan orang lain jika Anda berolahraga di luar ruang.