Share

Selesai Olahraga, Konsumsi 8 Asupan Ini Supaya Lebih Bugar

Iman Firmansyah, Jurnalis · Jum'at 11 Desember 2020 15:04 WIB
$detail['images_title']
Buah salah satu asupan baik usai olahraga. (Foto: Lifeforstock/Freepik)

OLAHRAGA adalah aktivitas penting di masa pandemi covid-19 ini. Sebab dengan berolahraga, tubuh menjadi sehat dan mampu menangkal serangan wabah penyakit.

Selain olahraga, harus juga diimbangi dengan asupan makanan bergizi untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Hal ini khususnya makanan setelah berolahraga, karena dirasa sangat penting.

Baca juga: Rahasia Awet Muda Puspa Dewi, Nenek Cantik Ternyata Rutin Olahraga Ini! 

Mengapa penting memperhatikan asupan makanan setelah olahraga? Pasalnya ketika berolahraga, tubuh menggunakan simpanan glikogen di otot sebagai bahan bakar untuk berolahraga dan hal tersebut menyebabkan otot glikogen menjadi terkuras.

Kemudian bisa jadi olahraga yang dilakukan menyebabkan protein di otot-otot tubuh mengalami kerusakan.

Maka itu, tidak boleh sembarangan makan setelah melakukan olahraga. Ada beberapa asupan bergizi yang bisa dikonsumsi.

Pemanasan sebelum olahraga. (Foto: Gymnaholic)

Berikut ini asupan yang penting dikonsumsi setelah olahraga, seperti dilansir Boldsky, Jumat (11/12/2020).

1. Yogurt

Yoghurt dikenal memiliki dua kali lipat jumlah protein dan karbohidrat. Untuk menerima manfaatnya, Anda dapat mencampurkan yoghurt dengan sereal dan buah-buahan. Sebab, buah-buahan banyak mengandung nutrisi mikro yang terbukti dapat melawan nyeri otot.

2. Buah-buahan

Buah-buahan dikenal memiliki kandungan karbohidrat sehat dan mudah dicerna dan membantu tubuh untuk memecah nutrisi, buah-buahan juga merupakan tambahan penting untuk makanan usai olahraga. Buah-buahan seperti nanas diyakini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu pemulihan otot.

Baca juga: Olahraga di Masa Pandemi Bisa Tetap Aman Kok, Ikuti 5 Cara Ini 

3. Telur

Telur merupakan makanan penting yang bisa Anda makan setelah olahraga. Telur adalah makanan sempurna karena mengandung protein tinggi dan juga merupakan sumber nutrisi lainnya yang dapat membantu tubuh memperbaiki diri setelah olahraga yang intens. Anda bisa mengonsumsinya dengan berbagai cara seperti direbus atau dibuat omlette.

4. Ubi jalar

Ubi jalar sangat baik dikonsumsi karena diyakini menyediakan karbohidrat yang tepat setelah olahraga yang intens. Selain itu, ubi jalar mengandung serat yang sehat sehingga membuat Anda kenyang dalam periode yang lebih lama.

5. Kacang

Makan segenggam kacang merupakan pilihan terbaik untuk menggantikan kadar glikogen yang berkurang di otot. Kacang juga dikenal dapat membantu memaksimalkan tingkat energi Anda sehingga meningkatkan sintesis otot. Kacang seperti almond bisa menjadi pilihan Anda.

6. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya akan vitamin K dan kolin yaitu makronutrien yang sangat penting untuk berfungsinya organ tubuh kita seperti hati, otak, dan lainnya. Brokoli juga dapat meningkatkan energi setelah berolahraga.

Baca juga: Pagi atau Sore Waktu Terbaik untuk Olahraga? 

7. Susu cokelat

Susu cokelat merupakan minuman yang mengandung karbohidrat dan protein yang sangat dibutuhkan untuk memulihkan otot. Kandungan air dalam susu cokelat juga dapat menggantikan cairan yang hilang seperti keringat dan susu yang mengandung kalsium yang membantu tubuh kembali bugar.

8. Salmon

Salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang dapat membantu mengurangi peradangan otot yang menyebabkan nyeri setelah olahraga. Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke salmon untuk meningkatkan dosis lemak sehat.

Baca juga: Selesai Olahraga Bolehkah Langsung Mandi? 

1
2