Pernahkah Anda mendengar suara berisik yang berasal dari seseorang yang tengah tertidur lelap? Ya, hal itu ialah kebiasaan mendengkur. Tak hanya memalukan, kebiasaan ini juga mengganggu orang yang berada di sekitar Anda. Oleh karenanya, segera hentikan dengkuran Anda dengan cara ini, seperti dilansir Ivillage.
 
Dengarkan dan pelajari
 
Orang yang mendengkur umumnya tidak sadar bahwa dia memiliki kebiasaan ini. Orang pertama yang mengetahui hal ini ialah pasangan Anda. Sesungguhnya hal ini justru menguntungkan karena orang yang tidur sendiri umumnya tak akan mengetahuinya. Jika Anda sudah tidur selama delapan jam namun tetap merasa tidak segar, kemungkinan penyebabnya ialah mendengkur.
 
Saat sesuatu menghalangi napas Anda, otot tenggorokan terlalu rileks atau terjadi sesuatu yang menyempitkan saluran pernapasan. Jaringan di bagian atas saluran napas Anda bergetar menyebabkan suara-suara keras. Pergilah ke dokter untuk mengetahui penyebab pasti Anda mendengkur.
 
Turunkan berat badan
 
Bila berat badan berlebih dan menyebabkan sempitnya saluran pernapasan, hal itu yang memicu Anda mendengkur. Penelitian mengenai kebiasaan mendengkur telah menemukan bahwa umumnya yang mengalami hal ini ialah pria dan orang dengan berat badan berlebih.
 
Menurut Clete Kushidam M.D direktur Stanford Sleep Medicine Centre, turunnya berat badan akan mengurangi volume dan frekuensi mendengkur Anda. Turunnya berat juga baik untuk kesehatan. Anda mungkin harus mengurangi setidaknya 10 persen dari berat tubuh untuk menemukan perbedaan dari kebiasaan mendengkur Anda, kata Nina Kolstanginova, M.D, dari Hamden Sleep Disorder Center of Connecticut.
 
Berhenti merokok
 
Selain berat badan berlebih, merokok juga biasa ditemukan di antara orang yang mendengkur. Nikotin dapat menyebabkan infeksi pada tenggorokan dan melemahkan jaringan pada saluran napas dan akhirnya memicu kebiasaan mendengkut, kata Dr. Kolstanginova. Untuk membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur, sebaiknya hentikan kegemaran merokok Anda. (ina)
(tty)