KEBIASAAN hidup sehat sejak dini dapat membuahkan tumbuh kembang yang baik bagi buah hati. Jika ingin mengajarinya, inilah panduannya.
 
Masa kanak-kanak adalah waktu yang tepat untuk pembentukan kebiasaan-kebiasaan baik yang menyehatkan. Jika seorang anak tumbuh dengan makan makanan yang tepat, banyak berolahraga, cukup waktu tidurnya dan selalu mempraktekkan hidup bersih, akan memungkinkan dia akan terus menerapkannya hingga dewasa nanti.
 
Berikut ulasan kebiasaan hidup sehat yang harus diterapkan kepada buah hati sedari dini sebagaimana dilansir Ehow, Minggu (12/2/2012):


Latihan
 
Anak-anak adalah pecontoh yang baik, sehingga sangat penting untuk membangun kebiasaan untuk rutin berolahraga yang baik sejak dini. Menerapkan kebiasaan berolahraga sejak dia kecil akan selalu dia contoh hingga dewasa kelak jika orangtua selalu menjaga intensitas tersebut dengan baik.
 
Olahraga bagi anak-anak adalah penting. Tidak hanya orang dewasa, anak-anak pun harus berolahraga sekitar satu jam setiap hari (termasuk 10 sampai 15 menit pemanasan peregangan dan kegiatan yang mudah seperti berjalan kaki atau senam ringan).
 
Agar lebih seru dan membuatnya semangat, pilihkan olahraga yang melibatkan teman-temannya untuk bermain lompat tali misalnya, atau bersepeda.
 
Jangan dulu biarkan anak berlatih beban sebelum ia beruia 15 tahun.


Nutrisi
 
Jika sejak kecil anak sudah diajarkan mengudap makanan-makanan yang baik, saat besar kelak mereka akan menjadi terbiasa menjadikan makanan-makanan sehat adalah favoritnya, bahkan bisa hingga sepanjang hidupnya nanti.
 
“National Institutes of Health” Inggris merekomendasikan lima porsi buah dan sayuran sehari, serta sumber protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan telur.
 
Roti gandum dan sereal juga direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan serat mereka karena kandungan seratnya yang tinggi.
 
Hindari makanan cepat saji dan junk food. Sebaliknya, biasakan sajikan makanan yang dikukus dan dipanggang bukan digoreng.
 
Untuk minuman, jangan biarkan anak terlalu sering mengonsumsi minuman buah atau bahkan soda. Latih dia agar menyukai susu dan jus buah asli.


Cuci tangan
 
Anak-anak senang menyentuh sesuatu, dan sebagai hasilnya, mereka 'memindahkan' kuman ke tangannya dan menyebarkannya ke setiap hal yang mereka sentuh lagi.
 
Dalam sebuah tingkatan tertentu paparan keberadaan kuman masih dapat dikatakan sehat dan tidak menggangu sistem kekebalan tubuh, tetapi anak dengan kebersihan yang buruk akan membuatnya jadi mudah sakit-sakitan.
 
Tanamkan kebiasaan mencuci tangan sedari dini. Cuci tangan dengan sabun dan air hangat, sebelum dan setelah makan, atau ketika ingin memegang makanan saat ingin bermain bersama bunda di dapur.
 
Mereka juga harus mencuci tangan setelah menggunakan kamar kecil, dan bila menggunakan toilet umum, mereka harus berhati-hati untuk tidak menyentuh gagang pintu di jalan keluar (untuk menghindari kuman dari orang yang tidak mencuci tangan mereka).


Banyak beristirahat dan cukup tidur
 
Cobalah untuk membuat waktu tidur untuk anak antara usia 1 dan 3 tahun. Balita perlu 10 sampai 13 jam untuk tidur dalam sehari. Sedangkan untuk anak-anak usia 6 sampai 9 tahun harus mendapatkan sekitar 10 jam tidur malam (termasuk tidur siang). Remaja membutuhkan sekitar delapan sampai 9 1/2 jam. Kurang tidur menyebabkan daya konsentrasi menurun, masalah memori jangka pendek dan kinerja yang buruk di sekolah. (ind)
(tty)